¿Dormir Más o Menos?

Algunos dicen que las 8 horas diarias de sueño son sagradas. Otros que a las 6 horas debemos levantarnos para aprovechar al máximo la jornada. Y por supuesto están los que afirman que si no descansan 10 horas son una especie de zombies caminantes por la vida.

¿Qué dice la ciencia y la medicina al respecto? ¿Cuánto es lo que debemos dormir para afrontar nuestras responsabilidades, no enfermarnos y contar con la energía suficiente para llegar a la noche? En este artículo de Siendo Saludable te lo contamos.

Las 8 horas son el límite

Ni más ni menos. Esa es la medida justa. De lo contrario las consecuencias no tardarán en aparecer.

Según nos indica el sitio La Información de España dormir más de 8 horas aumenta el riesgo de padecer un derrame cerebral (ictus).

Un grupo de científicos estadounidenses de la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York ha llegado a la conclusión de que dormir más de ocho horas por la noche aumenta un 146% el riesgo de ictus. Los investigadores analizaron los factores que contribuyen al riesgo de accidentes cerebrovasculares teniendo en cuenta el estado de salud de los participantes, su estilo de vida, edad y origen étnico, así como si realizaban alguna actividad física como caminar, nadar, montar en bicicleta o dedicarse a la jardinería. Dormir de siete a ocho horas cada noche y hacer ejercicio entre 30 a 60 minutos de tres a seis veces a la semana resultó ser la combinación más eficaz para la prevención del ictus.

Por su parte, en Aristegui Noticias afirman que dormir menos de 8 horas al día está relacionado con la obesidad y el sobrepeso:

Las personas que duermen menos de ocho horas diarias tienden a desarrollar sobrepeso, señalaron investigadores del Instituto Politécnico Nacional (IPN) al examinar la relación entre el Índice de Masa Corporal y las horas de sueño de quienes tienen horarios laborales mixtos. La falta de sueño provoca que la hormona leptina disminuya e incremente la grelina, también aumenta el apetito con tendencia a ingerir alimentos dulces y con un alto contenido de carbohidratos.

¿Qué sucede los fines de semana?

Los sábados y domingos (y feriados) aprovechamos para descansar y no programar el despertador. Si bien hasta el momento se decía que esto no era bueno para la salud, los estudios publicados en el periódico argentino Clarín dicen que dormir más los fines de semana reduce el riesgo de padecer diabetes:

Los científicos afirman que recuperar las horas de sueño los fines de semana que pudieron haber faltado durante la semana laboral no es un patrón de sueño inusual en la sociedad actual; algo así como, “ponernos al día de las horas de sueño” aprovechando que el sábado y el domingo podemos dormir a pierna suelta. Pues bien, el estudio de la Universidad de Chicago ha reconocido que estas horas extras del fin de semana tienen importantes implicaciones para cualquier persona que pudiera estar al borde de la diabetes.

Dime cuántos años tienes y te diré cuántas horas dormir

¿No eran 8 entonces? En realidad si pero debes tener en cuenta que en ciertas etapas de la vida las necesidades son diferentes, como nos enseñan en la página Mdzol:

• Recién nacidos (0-3 meses): Deben dormir entre 14 y 17 horas al día, lo mínimo aceptable es 11 horas y exceder las 18 horas diarias no es aconsejable.
• Bebés (4-11 meses): Lo recomendable es que duerman entre 12 y 15 horas diarias, aunque también es aceptable unas 10 u 11 horas, pero nunca más de 18 horas.
• Niños pequeños (1-2 años): Ellos necesitan dormir entre 11 y 14 horas al día. Menos de 9 o más de 15 o 16 no es recomendable.
• Niños preescolares (3-5): Lo correcto sería que duerman entre entre 10 y 13 horas. Si duermen menos de 7 o más de 12 horas es porque algo no anda bien.
• Niños en edad escolar (6-13): Entre 9 y 11 horas.
• Adolescentes (14-17): Ellos necesitan dormir entre 10 y 9 horas.
• Adultos jóvenes (18 a 25): Lo sano es dormir entre 7 y 9 horas diarias, pero nunca menos de 6 ni más de 11.
• Adultos (26-64): En esta etapa de la vida lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas, aunque por factores externos no siempre se logra. Hay que hacer siesta de vez en cuando.
• Mayores 65 años: Lo saludable es dormir entre 7 y 8 horas al día.

¿Y tú? ¿Cuántas horas al día duermes? ¿Crees que son suficientes?

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