Parece que ya lo has intentado todo pero no puedes bajar ni un sólo gramo de panza… Comer sano, hacer deporte o tener hábitos saludables parecería no surtir ningún efecto. ¡No desesperes! Quizás la razón de tus kilos de más se deba a la hinchazón abdominal.
En este artículo de Siendo Saludable te contamos por qué el síndrome premenstrual, el estrés, los gases, la indigestión o la intolerancia a ciertos alimentos pueden estar causando inflamación de vientre. ¡Además te ofrecemos consejos para reducirla!
¿Por qué se produce la hinchazón?
Según nos informa el periódico El Intransigente
Hay mucha gente que tiene distensión abdominal o sensación de meteorización (aire), muchos gases en el abdomen y por eso se hincha, se distiende como si tuviera un embarazo de pocos meses. Para explicarlo de forma sencilla, en el tubo digestivo habitualmente hay aire (el propio que tragamos o que respiramos y el que se produce en el proceso de digestión de los alimentos). Algunas personas generan más aire en el intestino de lo normal debido a los gérmenes que tenemos en el intestino. Este tipo de bacterias producen más gas de lo habitual, tanto, que da la sensación de estar hinchados.
La misma publicación nos indica que la fermentación de los alimentos, la mala absorción de los azúcares e hidratos de carbono, la intolerancia a los lácteos o a la fructuosa, el síndrome premenstrual (o la menstruación) y tomar anticonceptivos orales son causales de hinchazón abdominal.
¿Cuáles son los alimentos que más inflaman?
En el sitio Infobae nos informan que existen alimentos que debido a sus fibras o por ser de digestión lenta pueden provocar un aumento en el vientre (aunque se crea que son sanos). Los 15 grupos alimentarios que deberías dejar de consumir si quieres una panza plana son:
- Coles (brócoli, coliflor, repollo y repollitos de bruselas)
- Legumbres (lentejas, porotos, garbanzos y arvejas secas)
- Papa y batata
- Verduras de hoja crudas
- Frutas con cáscara
- Azúcares
- Golosinas
- Productos industrializados como snacks, galletitas, entre otros
- Harinas refinadas (pan, galletitas o productos de panadería)
- Bebidas con gas
- Mate cebado
- Alcohol
- Lácteos (por intolerancia a la lactosa)
- Frituras
- Mascar chicle durante varias horas (esto puede generar meteorismo)
Tips para evitar la hinchazón abdominal
En la web Entorno Inteligente de Venezuela nos ofrecen algunos consejos para reducir la inflamación en el vientre. ¡Toma nota!
- Elige alimentos con probióticos como el yogur o el crukrut
- Realiza ejercicio entre 2 y 3 veces a la semana
- Calma los nervios haciendo meditación, pilates o respirando conscientemente
- Reduce la cantidad de sal en tus alimentos
- Evita los refrescos con gas y las bebidas alcohólicas
- Elimina los azúcares y las harinas blancas de tu dieta
Teniendo en cuenta estos datos sin dudas podrás gozar de un vientre mucho más chato y no taparte con ropa ancha. ¡No tendrás vergüenza en la playa o la piscina!
Para ver la entrada completa haz click aquí: Hinchazón Abdominal: ¿Qué Alimentos la Producen y Cómo Reducirla? - De Nuestro Blog www.SiendoSaludable.com
No hay comentarios:
Publicar un comentario