10 Tratamientos Naturales para tus Dolores Musculares

Quién nunca haya sufrido de un dolor muscular, que arroje la primera piedra. Todos hemos padecido alguna vez un dolor agudo en el cuello, la espalda, los hombros, la cintura, etc. Son bastante frecuentes pero no por ello debemos acostumbrarnos a ellos. En este artículo encontrarás una guía sobre los dolores musculares para que estés atento.

¿Por qué nos duelen los músculos?

Las razones son variadas y están relacionadas a la tensión, la sobrecarga, la lesión, el trabajo físico repetitivo, las posturas incómodas y algunos tipos de ejercicio. En los tiempos que corren es más común sufrir dolores musculares producto de estar sentados todo el día frente a un escritorio, no dormir las horas necesarias (entre 6 y 8), no hacer ejercicio, estar estresados, etc.

También pueden estar ocasionados por ciertos tipos de empleos donde subimos y bajamos la espalda, cargamos objetos pesados, caminamos de aquí para allá. Pueden traer como consecuencia otros problemas como ser dolor de cabeza, mareos, problemas para dormir, dolor ocular, todo depende de la zona donde está ubicada la contractura.

Las áreas más comprometidas en los dolores musculares son el cuello, la espalda alta y la espalda baja. Esto repercute en la capacidad de concentración, en la postura al sentarse, en la necesidad de descansar más.

Los dolores en los músculos también pueden estar causados por una infección viral (como puede ser la gripe), el consumo de ciertos medicamentos, trastornos en la glándula tiroides, dormir mal o tener fiebre.

¿Cómo prevenir los dolores musculares?

Cuando sufrimos de sobrecargas o lesiones musculares, es preciso descansar en general, pero sobre todo el área afectada, durante 24 o 48 horas. El reposo permite a los músculos recuperarse de los daños.

Puedes aplicar calor para aliviar o bien frío. En el primero de los casos, con una almohadilla eléctrica o calentada en el horno (a la vieja usanza) o bien dándote baños de inmersión o duchas bien calientes. En el segundo, con cubos de hielo envueltos en un paño (nunca directos contra la piel porque se puede quemar). Algunas personas optan por alternar la aplicación de frío y calor. Puedes probar esa alternativa.

Los masajes son un excelente remedio y también preventivo para los dolores musculares. Por más de que no te duela la espalda, por ejemplo, no dudes en ir a una sesión de masajes para que los músculos estén más elásticos.

Lo mismo ocurre al hacer ejercicio de manera regular, siempre prestando atención a las cargas y a las posibilidades que tenemos (la edad, la contextura física, si padecemos alguna enfermedad, etc). Caminar, andar en bicicleta, llevar a pasear al perro, nadar, bailar y hacer yoga son las mejores opciones para evitar dolores musculares. También es bueno realizar ejercicios de estiramiento o elongación aunque no se practiquen deportes. Una rutina completa te lleva 10 minutos y te ayuda a evitar muchos dolores y problemas. Lo puedes hacer en casa, en la oficina o en un parque.

A su vez, evita las actividades aeróbicas de alto impacto como por ejemplo el spinning y también el levantamiento de pesas.

Algunas prácticas o hábitos más saludables te pueden ayudar a reducir o evitar los dolores musculares. Asegúrate de dormir bien, de reducir el estrés, de hacer yoga, de meditar y de eliminar la ansiedad, los nervios o la depresión.

¿Sabías que las vitaminas del complejo B tiene propiedades analgésicas y al mismo tiempo ayudan a relajar los músculos y el sistema nervioso? Si sueles sufrir mucho de dolores musculares, quizás deberías comenzar a consumir más alimentos que ofrezcan vitaminas B1, B6 y B12. Algunos ejemplos son: levadura de cerveza, algas marinas, arroz integral, espinacas, pimientos, germen de trigo y semillas de girasol. Otros alimentos beneficiosos son los que aportan vitaminas A y C y ácidos grasos Omega 3. Evita el exceso de sal, azúcar, bebidas alcohólicas y alimentos procesados porque aumentan la inflamación.

¿Has pensado en la aromaterapia para evitar y reducir los dolores musculares? Algunos aceites esenciales te pueden ayudar a relajar las tensiones, dormir mejor y no estar contracturado. Los más aconsejados son los aceites de romero, pino y eucalipto. Además de perfumar tu hogar, puedes usarlos para aplicar en la piel (siempre diluidos con aceite de oliva, de girasol o de almendras). Coloca dos veces al día, una al levantarte y otra al acostarte.

¿Cuándo tengo que ir al médico?

A veces, las contracturas o dolores musculares no mejoran, van en aumento y son cada vez más insoportables. Esta es una buena razón para ir al médico, por ejemplo. Si el dolor es por causa de un golpe, una caída o una torcedura, también. No dejes de acudir a la consulta si el malestar es constante aún cuando estás acostado o descansando, si el dolor sigue por más de 72 horas continuas o va en aumento, si hay cambios en la coloración de la piel y si los síntomas están acompañados de otros signos como ser fiebre, dolor de cabeza, náuseas, visión doble, vómitos y desmayos.

Es preciso que seamos muy cuidadosos y prestemos atención a las señales cuando nos duelen los músculos. Si no hacemos nada para reducir el dolor, éste se puede volver crónico y causar mucho malestar.

En la siguiente entrega te contaremos recetas y remedios naturales para los dolores musculares. ¡No te lo pierdas!

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