10 Tratamientos Naturales para tus Dolores Musculares

Quién nunca haya sufrido de un dolor muscular, que arroje la primera piedra. Todos hemos padecido alguna vez un dolor agudo en el cuello, la espalda, los hombros, la cintura, etc. Son bastante frecuentes pero no por ello debemos acostumbrarnos a ellos. En este artículo encontrarás una guía sobre los dolores musculares para que estés atento.

¿Por qué nos duelen los músculos?

Las razones son variadas y están relacionadas a la tensión, la sobrecarga, la lesión, el trabajo físico repetitivo, las posturas incómodas y algunos tipos de ejercicio. En los tiempos que corren es más común sufrir dolores musculares producto de estar sentados todo el día frente a un escritorio, no dormir las horas necesarias (entre 6 y 8), no hacer ejercicio, estar estresados, etc.

También pueden estar ocasionados por ciertos tipos de empleos donde subimos y bajamos la espalda, cargamos objetos pesados, caminamos de aquí para allá. Pueden traer como consecuencia otros problemas como ser dolor de cabeza, mareos, problemas para dormir, dolor ocular, todo depende de la zona donde está ubicada la contractura.

Las áreas más comprometidas en los dolores musculares son el cuello, la espalda alta y la espalda baja. Esto repercute en la capacidad de concentración, en la postura al sentarse, en la necesidad de descansar más.

Los dolores en los músculos también pueden estar causados por una infección viral (como puede ser la gripe), el consumo de ciertos medicamentos, trastornos en la glándula tiroides, dormir mal o tener fiebre.

¿Cómo prevenir los dolores musculares?

Cuando sufrimos de sobrecargas o lesiones musculares, es preciso descansar en general, pero sobre todo el área afectada, durante 24 o 48 horas. El reposo permite a los músculos recuperarse de los daños.

Puedes aplicar calor para aliviar o bien frío. En el primero de los casos, con una almohadilla eléctrica o calentada en el horno (a la vieja usanza) o bien dándote baños de inmersión o duchas bien calientes. En el segundo, con cubos de hielo envueltos en un paño (nunca directos contra la piel porque se puede quemar). Algunas personas optan por alternar la aplicación de frío y calor. Puedes probar esa alternativa.

Los masajes son un excelente remedio y también preventivo para los dolores musculares. Por más de que no te duela la espalda, por ejemplo, no dudes en ir a una sesión de masajes para que los músculos estén más elásticos.

Lo mismo ocurre al hacer ejercicio de manera regular, siempre prestando atención a las cargas y a las posibilidades que tenemos (la edad, la contextura física, si padecemos alguna enfermedad, etc). Caminar, andar en bicicleta, llevar a pasear al perro, nadar, bailar y hacer yoga son las mejores opciones para evitar dolores musculares. También es bueno realizar ejercicios de estiramiento o elongación aunque no se practiquen deportes. Una rutina completa te lleva 10 minutos y te ayuda a evitar muchos dolores y problemas. Lo puedes hacer en casa, en la oficina o en un parque.

A su vez, evita las actividades aeróbicas de alto impacto como por ejemplo el spinning y también el levantamiento de pesas.

Algunas prácticas o hábitos más saludables te pueden ayudar a reducir o evitar los dolores musculares. Asegúrate de dormir bien, de reducir el estrés, de hacer yoga, de meditar y de eliminar la ansiedad, los nervios o la depresión.

¿Sabías que las vitaminas del complejo B tiene propiedades analgésicas y al mismo tiempo ayudan a relajar los músculos y el sistema nervioso? Si sueles sufrir mucho de dolores musculares, quizás deberías comenzar a consumir más alimentos que ofrezcan vitaminas B1, B6 y B12. Algunos ejemplos son: levadura de cerveza, algas marinas, arroz integral, espinacas, pimientos, germen de trigo y semillas de girasol. Otros alimentos beneficiosos son los que aportan vitaminas A y C y ácidos grasos Omega 3. Evita el exceso de sal, azúcar, bebidas alcohólicas y alimentos procesados porque aumentan la inflamación.

¿Has pensado en la aromaterapia para evitar y reducir los dolores musculares? Algunos aceites esenciales te pueden ayudar a relajar las tensiones, dormir mejor y no estar contracturado. Los más aconsejados son los aceites de romero, pino y eucalipto. Además de perfumar tu hogar, puedes usarlos para aplicar en la piel (siempre diluidos con aceite de oliva, de girasol o de almendras). Coloca dos veces al día, una al levantarte y otra al acostarte.

¿Cuándo tengo que ir al médico?

A veces, las contracturas o dolores musculares no mejoran, van en aumento y son cada vez más insoportables. Esta es una buena razón para ir al médico, por ejemplo. Si el dolor es por causa de un golpe, una caída o una torcedura, también. No dejes de acudir a la consulta si el malestar es constante aún cuando estás acostado o descansando, si el dolor sigue por más de 72 horas continuas o va en aumento, si hay cambios en la coloración de la piel y si los síntomas están acompañados de otros signos como ser fiebre, dolor de cabeza, náuseas, visión doble, vómitos y desmayos.

Es preciso que seamos muy cuidadosos y prestemos atención a las señales cuando nos duelen los músculos. Si no hacemos nada para reducir el dolor, éste se puede volver crónico y causar mucho malestar.

En la siguiente entrega te contaremos recetas y remedios naturales para los dolores musculares. ¡No te lo pierdas!

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Rutina de ejercicios de estiramiento

Ya te hemos contado antes cuáles son los beneficios de los estiramientos. Ahora es momento de que empieces a practicar. Seguro te estarás preguntando ¿Cómo?, ¿Cuándo?, ¿Dónde? No te preocupes, en este artículo te lo contamos.

El estiramiento no sólo es para los que hacen un deporte o para los que están aburridos, nos sirve para poder mejorar la flexibilidad, evitar dolores musculares, reducir el sedentarismo, mejorar la circulación de la sangre, reducir el estrés, mejorar la postura, incidir en nuestro humor o salud mental e incrementar la movilidad de las articulaciones.

¿Cuáles son los mejores ejercicios de estiramiento que existen?

Antes de comenzar es bueno que recuerdes que cada persona se estira hasta donde puede, aunque el ejercicio indique que, por ejemplo, se ha de llegar con las manos a las puntas de los pies. Si ahora no lo logras, no te sientas triste ni creas que estás haciendo las cosas mal. Simplemente te falta práctica y algo de flexibilidad, cosas que puedes conseguir si sigues la rutina varias veces a la semana (en lo posible, hazla todos los días).

Es preciso ser muy respetuosos con nuestros músculos y al mismo tiempo, aprender a escuchar lo que el cuerpo nos indica. Si te duele mucho una pierna, un brazo, la espalda, etc, quizás se deba a que estás sobre exigiendo esa zona. Pídele un poco más a tus rutinas cada vez, pero sin exagerar.

Ejercicios para estirar el cuello y la espalda

Posición del elefante: De pie, con las piernas ligeramente separadas, inclina el tronco hacia adelante bien despacio, tocando los pies con las manos, también puedes sostener los tobillos. Mantén esta postura unos segundos y regresa al principio, siempre despacio, para evitar marearte. Haz cinco repeticiones. Estirarás toda la espalda, los brazos y la cabeza.

Ejercicio de flexión y oblicuos: Siéntate en el suelo o en una colchoneta, abre las piernas lo más que puedas, levanta los brazos para que queden a los costados de la cabeza. Doble el torso hacia adelante, para que las manos toquen el piso (o hasta donde puedas). Mantén la posición unos segundos y regresa a la inicial. Haz lo mismo que antes pero en lugar de doblar el tronco hacia adelante, dóblalo hacia la rodilla derecha y trata de tocar la punta del pie. Repite con el lado izquierdo. En total, esa es una repetición. Haz 9 más.

Estiramiento de la cintura escapular: De pie y con las piernas un poco separadas, pasa el brazo derecho por delante del pecho y con la mano izquierda presiónalo hacia el cuerpo a la altura del codo. Haz 10 repeticiones con cada lado.

Ejercicios para estirar el tórax

Tumbado boca abajo: Colócate en el piso o colchoneta boca abajo. Apoya las palmas de las manos en el suelo, los codos quedan hacia atrás, paralelos al piso. Estira los brazos para que el torso se levante. Tira hacia atrás la cabeza y encorva un poco la espalda (con cuidado). Vuelve al inicio y repite 10 veces en total. Recuerda que lo único que se mueve es de la cintura para arriba, el resto queda estático y bien apoyado en el suelo.

Estiramiento con apoyo: De pie y al lado de una pared, columna, mueble, lo que sea que te ayude a apoyarte. Abre un poco las piernas y estira el brazo derecho en su totalidad, para tocar el punto de apoyo. Ejerce presión con esa mano, abriendo bien el tórax cada vez. Repite con la otra mano.

Rotación con apoyo: De la misma manera que el ejercicio anterior, pero ahora realiza movimientos circulares con la cadera, para un lado y para el otro.

Ejercicios para estirar los muslos

Inclinación para adelante: Siéntate en el suelo con las piernas juntas estiradas hacia adelante. Estira los brazos para que queden paralelos al piso y a las piernas. Dobla el tronco hacia adelante y toca con las manos las puntas de los pies. Mantén un poco y regresa a la posición inicial. Cumple con 10 repeticiones.

Acercar las piernas: Este es un ejercicio que requiere de un poco de equilibrio (que puedes conseguir con la práctica o con el yoga). Por lo tanto, para empezar, será mejor que te apoyes de algo firme como puede ser la pared, una silla, un mueble, la puerta, etc. De pie y con las piernas juntas, lleva un pie hacia atrás para que toque los muslos. Sostiene con la mano desde el tobillo. Ejerce cierta presión para notar el trabajo. Haz lo mismo con la otra pierna.

Paso hacia adelante: Ponte de pie y con las piernas juntas. Da un paso adelante con el pie derecho y dobla la rodilla a 90° en relación a la pantorrilla. La pierna izquierda se estira totamente. Las manos se colocan encima de la rodilla doblada. La espalda lo más recta posible, algo erguido hacia adelante para mantener el equilibrio. Mantén la postura y regresa a la posición inicial. Repite con la otra pierna.

Paso hacia el costado: De pie y con las piernas abiertas, gira un pie hacia el lateral y dobla la rodilla. La otra pierna se estira completamente. Es similar al ejercicio anterior, pero de costado. El brazo de la pierna flexionada se apoya en el muslo y el brazo de la pierna estirada en la rodilla elongada.

Posición de la rana: Sentado en el piso, junta las plantas de los pies por delante del cuerpo. Las rodillas te quedarán elevadas. Ejerce cierta presión con las manos para “bajarlas”.

Ejercicios para estirar las pantorrillas

Subir y bajar: De pie, apoyado en una barra, una silla, un mueble o el marco de la ventana. Eleva el cuerpo para quedar de puntas de pie. Mantén la postura y vuelve a la posición inicial. Otra alternativa para este ejercicio es usar un escalón. Te apoyas en el borde y colocas la punta del pie derecho en el vértice. Sube y baja el talón. Luego has lo mismo con el pie izquierdo.

Ejercicios para estirar los antebrazos

Estiramiento: Puede ser de pie o sentado, como te sea más cómodo y depende el lugar que tengas. Estira el brazo derecho por delante del cuerpo, con la palma mirando hacia el techo. Con la mano izquierda toma los dedos derechos y haz una leve presión hacia abajo. La muñeca se dobla y la punta de los dedos quedan mirando al piso. Repite con el brazo izquierdo estirado.

¿Pondrás en práctica estos increíbles ejercicios de estiramiento? ¿Qué estás esperando?

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Remedios Naturales para las Articulaciones: ¿Cómo Tratar tus Dolores Articulares?

Si estás sintiendo dolores punzantes en las muñecas, las rodillas, los hombros o los tobillos (entre otros sitios), puedes solucionarlo con remedios y técnicas caseras. Los dolores articulares son más que molestos y no nos permiten cumplir con nuestras obligaciones, así como también nos impiden realizar muchas actividades.

¿Por qué nos duelen las articulaciones?

El dolor articular puede estar causado por diversos tipos de afecciones o lesiones, principalmente por la artritis, la bursitis y el dolor muscular. Conocer la razón de este problema te puede ayudar a encontrar una solución acorde.

Infecciones: Por ejemplo, cuando tenemos gripe o fiebre o estamos a punto de enfermarnos nos duelen las articulaciones, sobre todo las muñecas o los tobillos. Son muy comunes estos síntomas y se van cuando el virus desaparece del cuerpo.

Artritis: Es una de las causas más frecuentes de dolores articulares. Es una inflamación de esta parte del cuerpo que provoca mucho dolor. Puede aparecer en cualquier articulación o en más de una. Los síntomas a su vez incluyen rigidez, hinchazón y enrojecimiento de la zona.

Enfermedad de Lyme: Es una infección bacteriana que se transmite cuando una garrapata nos pica. Puede ser grave si no se trata lo antes posible. Otros síntomas son la erupción cutánea, las náuseas, el dolor de cabeza, la fiebre, los escalofríos y la secreción nasal.

Bursitis: Ocurre cuando la bolsa (saco lleno de líquido que amortigua los movimientos de las articulaciones) se inflama. Es una consecuencia de la artritis pero también de la gota, las infecciones, los traumatismos o el uso crónico. Los síntomas son similares a los de la artritis.

Tendinitis: Se produce cuando el tendón se inflama, debido a un movimiento repetitivo o un golpe, por ejemplo, también por el envejecimiento. Los dolores pueden empeorar durante la noche o al hacer cierto movimiento.

Otras causas: Fractura, esguince, lupus, osteoartritis.

Técnicas naturales para el dolor en las articulaciones

Cuando te duele una articulación puedes elegir entre recetas internas o técnicas externas (o tópicas). Esto quiere decir que beber o comer algo te puede ayudar a reducir la inflamación pero también aplicar ciertos productos en la piel sobre la zona adolorida. Presta atención a los mejores remedios naturales para las articulaciones. Empecemos por las internas:

Piña fresca: Comer esta deliciosa fruta te ayudará a reducir el dolor articular debido a que contiene una enzima llamada bromelina que disminuye la hinchazón. No la consumas en lata, porque pierde sus propiedades. Tampoco cocida. Lo mejor es ir a la verdulería o feria y comprar una natural, cortarla y ahuecarla y a disfrutar en ensaladas de frutas por ejemplo.

Linaza: Las semillas de lino o linaza son un remedio muy bueno para el dolor articular. Te aporta una buena dosis de ácidos grasos Omega 3. Es una opción perfecta para los vegetarianos, por ejemplo, ya que es la segunda fuente de este nutriente después de los pescados azules como el salmón.

Ortiga: Prepara un té de ortiga y aprovecha las propiedades de esta planta. Es un poco amargo su sabor, pero eso se mejora con una cucharada de miel. Sus sustancias son protectoras naturales de muchas dolencias. También puedes hacer cataplasmas con las hojas que te han quedado luego de colar el agua de la infusión.

Moras: El zumo de moras, además de ser delicioso y muy nutritivo, te ayudará a aliviar los dolores articulares. Esta fruta cuenta con propiedades antiinflamatorias y por ello es usada desde hace muchos años para este tipo de dolencias. Puedes también preparar un batido de moras y piña… una receta refrescante y un milagro para tus articulaciones.

Jengibre: El té de jengibre tiene cientos de ventajas para tu organismo. Si lo consumes todos los días evitarás que te duelan tanto las articulaciones, ya que se trata de un antiinflamatorio muy potente, así como un analgésico potente. Presta atención a las cantidades porque el jengibre es muy fuerte. ¼ de cucharadita por taza de agua caliente es la dosis perfecta. Para que la infusión quede más rica, añade unas gotas de zumo de limón y una cucharada de miel.

Cúrcuma: Dentro de la familia del jengibre también, por lo tanto, tienen propiedades en común. Mezcla media cucharadita de este polvo amarillo en una taza de agua tibia y bebe. Repite tres veces al día cuando tienes cuadros de dolor agudo en las articulaciones. Sino, como prevención, una taza al día está bien.

Vinagre de manzana: Las bondades de este condimento usado en las ensaladas se pueden aprovechar tanto de manera interna como externa. Tres cucharaditas de vinagre disueltas en un vaso con agua antes del almuerzo y la cena serán muy buenas para tus articulaciones. Y también puedes hacer friegas de vinagre en la zona que te duele, o bien echar una medida de vinagre por cada seis de agua caliente en un recipiente y sumergir el pie, la mano, la pierna dolorida.

Aplica calor: Esta es una de las técnicas más usadas cuando nos duele una muñeca, un brazo o una rodilla. Puedes usar una almohadilla térmica de esas eléctricas, una bolsa con agua caliente como hacían nuestras abuelas o bien un cataplasma de hierbas calientes con aceites esenciales. Otra alternativa es introducir la mano o el pie en un recipiente con agua caliente y sales minerales.

Aplica frío: Podría decirse que es la técnica por excelencia para tratar dolores articulares, mayormente si son producidos por un golpe, un mal movimiento o un uso excesivo. Está aconsejado en los casos de inflamación e hinchazón. Coloca unos cubos de hielo envueltos en un paño o bien una de esas bolsas que se ponen en el congelador. Ten en cuenta no poner sobre la piel directamente porque puede quemarte la piel.

Aceite de oliva: Puedes colocar unas gotas de aceite de oliva caliente en el lugar que te duele y refregar con una bolita de algodón (si te duele mucho, haz masajes suaves). Lo puedes hacer con cualquier aceite esencial también, pero siempre teniendo la precaución de diluirlo con aceite de oliva (muchos de estos aceites son irritantes para la piel en estado puro).

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¿Cómo Equilibrar los Chakras para una Vida Más Saludable?

En anteriores artículos te hemos contado sobre la características generales y específicas de los chakras y además, te mencionamos que podrían desarmonizarse. No tienes de qué preocuparte, ya que existen diferentes técnicas para equilibrar los chakras que te ayudarán en tu día a día. ¡Ponlas en práctica!

¿Cómo sé si un chakra está funcionando mal?

El cuerpo nos ofrece todo tipo de señales y es bueno que sepas reconocerlas. En el caso puntual de los chakras desalineados o desequilibrados, los síntomas serán los siguientes:

• En el chakra raíz: sentimiento de desarraigo, miedo a la vida cotidiana, sensación de culpa, timidez, problemas para concentrarse, estar distraído, desconfianza, problemas para decir que no, apego a las cosas materiales.
• En el chakra sexual: Miedo a disfrutar, desprecio por el sexo, represiones al placer, bloqueos energéticos que limitan la expresión de la personalidad.
• En el chakra del plexo solar: Enfermedades del aparato digestivo, fatiga crónica, acidez, úlceras, exceso de peso sobre todo en el abdomen, adicción a estimulantes, sensación de inseguridad, desconfianza e inferioridad, egoísmo, insatisfacción, encerrarse en uno mismo, estar de mal humor, percepción de que falta algo para sentirse pleno.

• En el chakra del corazón: Enfermedades respiratorias o cardíacas, incapacidad para amar o expresar sentimientos, desconexión, aislamiento, egoísmo.
• En el chakra de la garganta: Problemas en la voz o cuerdas vocales, irritación de la garganta, problemas para comunicarnos, temor a hablar, necesidad de hablar sin parar, problemas en las glándulas tiroides.
• En el chakra del tercer ojo: estados de confusión mental, trastornos psicológicos, alucinaciones, problemas en la vista, dolores de cabeza relacionados a la visión.
• En el chakra de la corona: Actitud de siempre tener la razón, prepotencia, dominación y manipulación, dificultad para pensar de manera independiente, rigidez en el sistema de creencias, estrechez mental, problemas para concentrarse, dispersión, materialismo.

Ejercicios para desbloquear los chakras

Puedes practicar ejercicios específicos para armonizar un chakra en particular o bien ciertos movimientos que te ayudan a equilibrarlos en general. Empecemos por los puntuales:

• Para el chakra raíz: Los aeróbicos y los anaeróbicos, caminar, flexionar y estirar la espalda, bailar, saltar, correr.
• Para el chakra sexual: Rotación de cadera, natación, aquagym, saunas, jacuzzis, duchas, bailes y danzas “sensuales”, tener relaciones sexuales.

• Para el chakra plexo solar: jogging, sentadillas, boca abajo sujetar los tobillos con las manos y balancearse, apretar bien fuerte con brazos y piernas una almohada y liberar todas las tensiones.
• Para el chakra corazón: Ejercicios respiratorios dentro del yoga, aperturas del pectoral, ejercicios aeróbicos (bicicleta, caminar, correr, saltar, nadar).
• Para el chakra garganta: Pronunciación de mantras, abrir la boca y sacar la lengua moviendo todos los músculos de la cara, girar el cuello, cantar, vocalizar, gritar con fuerza.
• Para el chakra corona: Meditar, orar, acostarse en el suelo y elevar las piernas, dejar la mente en blanco.

Según Osho, la meditación es la mejor manera de equilibrar todos los chakras en general, por más de que uno o dos estén desalineados. Para ello, coloca una música del tipo “espiritual”, que puede ser la repetición de un mantra, una canción de la India o aquella que te relaje, en lo posible que sea instrumental. Siéntate en posición de loto con la espalda bien recta. Cierra los ojos, respira por la nariz y llena muy bien los pulmones, expandiendo lo más que puedas la caja torácica. Deja la mandíbula floja, los brazos sueltos, las manos apoyadas ligeramente sobre el regazo.

Repite diversos mantras, esos sonidos que no significan nada y al mismo tiempo significan todo. El más importante y conocido es el “OM”, que está relacionado al chakra del tercer ojo. El chakra de la corona no tiene ningún sonido ya que se medita en silencio. Para el quinto chakra usa “JAM”, para el cuarto, “IAM”, para el tercero “RAM”, para el segundo “MAM” y para el primero “LAM”.

Otra manera muy interesante para equilibrar los chakras mientras estás meditando es a través de frases o afirmaciones.

• Si el problema se encuentra en el chakra raíz, di: “Yo soy uno con todo lo que soy, estoy seguro de ser amado”.
• Si la falta de armonía es debido al chakra sexual, recita: “Yo me amo y me horno ahora y para toda la vida”.
• Si las dificultades aparecen por causa del chakra plexo solar, afirma: “Yo soy el creador de gran alcance de mi realidad”.

• Si el desequilibrio está en el chakra corazón, piensa: “Yo soy amor y aceptación incondicional”
• Si el bloqueo se produce en el chakra garganta, canta: “Yo soy el autor de mi vida y tengo el poder de la elección”.
• Si el desequilibrio está protagonizado por el chakra tercer ojo, repite: “Es seguro para mi ver la verdad”
• Si la falencia se desencadena en el chakra corona, medita: “Yo soy uno con el momento presente”.

¿Cómo equilibrar los chakras con piedras?

Esta opción te permite armonizar todos los chakras en general. Además es una bonita artesanía o manualidad que puedes hacer para regalar a quienes más amas. Necesitas un cuarzo blanco, un cristal violeta (por ejemplo amatista) un cristal azul (puede ser aguamarina), una piedra verde (como esmeralda), un cristal amarillo (como el citrino), una piedra naranja (una opción puede ser ámbar) y una de color rojo (por ejemplo ágata).

Una vez que hayas reunido todas las piedras, acuéstate boca arriba sobre una colchoneta o suelo. Coloca el cuarzo en la parte alta de tu cabeza, luego la piedra violeta en el entrecejo, la azul en la garganta, la verde en el pecho, la amarilla en el estómago, la naranja en el ombligo y la roja en la pelvis.

Cierra los ojos, inhala y exhala el aire de manera lenta y pausada. Mantén esta posición durante por lo menos 3 minutos. Al terminar, tienes dos opciones: guardar las piedras para volver a hacer este ejercicio cuando lo necesites o bien crear una bonita joya que puedas llevar a todos lados contigo.

Equilibra tus chakras con la dieta

Por último, también has de saber que la alimentación te puede ayudar a armonizar tus chakras. Cada una de las áreas comentadas antes tiene una comida específica:

• Granada: Cura el chakra raíz.
• Zanahoria: Trata los problemas en el chakra sexual
• Pimiento amarillo: Para desequilibrios en el chakra plexo solar
• Col: Te ayuda a mejorar el chakra corazón
• Arándanos: Son muy buenos para armonizar el chakra garganta
• Uvas: Perfectos para equilibrar el chakra tercer ojo
• Repollo: No dudes en consumirlo para que la energía del chakra corona fluya

Tras leer este artículo, ¡cuentas con una gran cantidad de opciones para poder equilibrar tus chakras! Y para finalizar, te dejamos de regalo una hora completa de música para activarlos y armonizarlos. ¡Que lo disfrutes!

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Los Chakras: Una Explicación sobre Cada uno de Ellos

Luego de haber leído el anterior artículo “general” sobre los chakras… ¡Seguro te has quedado con muchas dudas y sobre todo, curiosidad! Es por ello que en esta segunda entrega especial de Siendo Saludable te contaremos cuáles son los 7 chakras principales, caracterizados por un color, un área del cuerpo y un sentimiento diferente.

Es mucha la información referente a los tipos de chakras, por lo cual, haremos un resumen de lo más importante, para que puedas tener tus primeros acercamientos al tema.

Primer chakra: Raíz

El nombre en sánscrito es Muladhara y está localizado en el borde inferior de la columna vertebral, por encima de los órganos sexuales. El color es el rojo, el elemento es la tierra, el sentido es el olfato y el símbolo una flor de loto con cuatro pétalos. Interfiere en la columna vertebral, los huesos, los dientes, las uñas, el intestino grueso, los riñones, la próstata y la circulación de la sangre. La glándula es la adrenales y está relacionado a la consciencia que nos permite vivir día a día. Está ligado a lo material, corporal y sólido, así como a la energía física y a los deseos de permanecer en el mundo.

A su vez, está relacionado con los aceites esenciales cedro, ciprés, mejorana y mirra; los minerales ágata, granate, cuarzo y rubí; los signos del zodíaco tauro, virgo y capricornio; los planetas Marte y Saturno y su principio es la Entidad Física.

Cuando el chakra raíz está desequilibrado, las enfermedades que causa son anemia, presión baja, leucemia, problemas circulatorios, poca tonicidad muscular, exceso de peso y fatiga. Entre los síntomas psicológicos podemos encontrar miedo existencial o a la muerte, impaciencia, dependencia, agresión excesiva o pacifismo extremo. Cuando está en su lugar correcto trae como consecuencia serenidad, confianza, altruismo y autocontrol.

Segundo chakra: Ombligo (Sexual)

El nombre en sánscrito es Svadhisthana y está ubicado dos dedos por debajo del ombligo. Su color es el naranja, el elemento es el agua, el sentido es el sabor, el símbolo es la flor de loto con seis pétalos y el principio básico es crear vida. Las partes del organismo relacionados a este chakra son el sistema reproductor, la vejiga, los glúteos, las piernas, los pies, el nervio ciático, los testículos, los ovarios y la próstata y la glándula es la gónadas.

Los aceites esenciales para este chakra son el sándalo y el Ylang Ylang; los minerales la turmalina, la cornalina y la piedra de la luna; los signos del zodíaco cáncer, escorpio y piscis; los planetas Venus, Urano y la Luna.

El significado de este chakra es “Morada propia”, sirve para la propagación de la especie, es decir, la reproducción. También representa las relaciones amorosas, sobre todo las sexuales.

Cuando está desequilibrado, el segundo chakra causa miedos y sensaciones negativas en relación a la sexualidad y al comportamiento con el sexo opuesto. Los bloqueos también provocan manía por la limpieza, mente muy centrada en la razón, aislamiento, impotencia, falta de apetito sexual, sentimientos impulsivos y poca proximidad física con la pareja. Las virtudes del chakra ombligo son la comprensión de la unidad, el amor, la benevolencia, la tolerancia, la humildad y la amplitud mental.

Tercer chakra: Plexo Solar (Emociones)

Su nombre en sánscrito es Manipura y está localizado en la base del hueso del pecho, es decir, en el diafragma. El color es el amarillo, el elemento es el fuego, el sentido es la vista, el símbolo es la flor de loto de diez pétalos y el principio básico es la Formación del ser. Está vinculado con la parte inferior de la espalda, el estómago, el hígado, el baso, el páncreas, la vesícula biliar y el sistema nervioso autónomo; la glándula de este chakra es el páncreas.

Los aceites esenciales son la manzanilla, el limón, el tomillo y el Ylang Ylang; los minerales son el ámbar, el cuarzo, el ojo de tigre, el topacio amarillo, el citrina y el ágata; los signos del Zodiaco son Aries, Leo y Sagitario; los planetas son Marte, Júpiter y el Sol.

Representa la personalidad, concentra las cualidades de la mente, la vitalidad, la voluntad por saber más, el deseo de vivir y comunicar. Promueve la auto aceptación y está relacionado al ego.

Si no existe la armonía en el tercer chakra aparecen los sentimientos de inferioridad, la confusión, la ansiedad, las alergias, el insomnio, la ambición, la envidia, la sinusitis o las pretensiones de poder y control. Las virtudes de este chakra se reflejan en la fortaleza, el sacrificio, la pureza, la veracidad, la tolerancia, la serenidad, el equilibrio y el sentido común.

Cuarto chakra: Cardíaco (Sentimientos)

El nombre en sánscrito es Anahata y está localizado entre las costillas (al mismo nivel que el corazón). Su color es el verde, el elemento es el aire, el sentido es el tacto, el símbolo es la flor de loto con doce pétalos y el principio básico es la dedicación y la unión con los demás.

Las partes del organismo relacionadas a este chakra son el corazón, el sistema circulatorio, la piel, la sangre y la parte superior de la espalda. Su glándula es el timo. Los aceites esenciales son el geranio, la bergamota, la rosa y la salvia; los minerales son la esmeralda, el jade verde y el cuarzo rosa; los signos del zodiaco son Géminis, Libra y Acuario y los planetas Mercurio, Venus y el Sol.

Representa el amor incondicional, nos permite amar sin condiciones, ofrecer sin esperar nada a cambio, es un puente de transferencia entre los tres chakras inferiores y los tres superiores, ya que se encuentra justo en el medio.

Cuando está desequilibrado, no permite amar, se está contra todo y contra todos y las respuestas siempre son violentas. En cuánto a los síntomas encontramos pánico, palpitaciones, acidez, arritmia cardíaca, presión arterial elevada, colesterol, enfermedades pulmonares, tensión muscular.

Las virtudes de este chakra son la simpatía, la tolerancia, la devoción, la energía y el sentido común.

Quinto chakra: Garganta

En sánscrito se dice Visuddha y está localizado en las vértebras inferiores del cuello. El color es el azul claro, el elemento es el etérico, el sentido es el oído, el símbolo la flor de loto con 16 pétalos y el principio básico es el eco de ser.

Las partes del organismo vinculados a este chakra son el cuello, la garganta, las cuerdas bocales, las orejas, los brazos y los pulmones; la glándula es la tiroides. Los aceites esenciales son la lavanda, el sándalo, el neroli y la salvia; los minerales son la aguamarina y la turquesa; los signos del zodiaco son Tauro, Géminis y Acuario y los Planetas son Marte, Urano y Venus.

Este chakra es de la comunicación, la creatividad, la capacidad de recibir y asimilar, se relaciona también con los sentidos del paladar, al estar en equilibrio permite desarrollar tanto los sentidos materiales como los espirituales.

Si no se encuentra la armonía, causa problemas comunicacionales entre el cerebro y el cuerpo, dificultades para observar las emociones propias, sensación de culpa, incapacidad para expresas las ideas, los pensamientos y los sentimientos. Además, causa infecciones bacterianas y virales, herpes, resfriados, dolores de cabeza, ronquera, problemas dentales y dolores musculares.

Las cualidades son ternura, tolerancia, humildad, paciencia y simpatía.

Sexto chakra: Tercer ojo

El nombre en sánscrito es Ajna y se localiza en el centro de la frente. El color es el índigo y está relacionado con todos los sentidos (a excepción del extrasensorial), el símbolo es la flor de loto con 96 pétalos y el principio básico es el Saber Ser.

Las partes del organismo vinculados a este chakra son los ojos, los oídos, la nariz, el cerebro y el sistema nervioso central; su glándula es la pituitaria (o hipófisis).

Es el responsable por la energía que circula en la cabeza, la clarividencia, la intuición, la capacidad intelectual, la memoria. Los aceites esenciales son el jazmín, la albahaca, el pachuli y el romero; los minerales son el lapislázuli, el zafiro añil y el ópalo; los signos del Zodiaco son Piscis, Sagitario y Acuario y los Planetas Urano, Mercurio y Júpiter.

Cuando no está armonizado, este chakra puede traer confusión, hiperactividad, falta de objetivos claros, inestabilidad, miedos a los espíritus o fantasmas, compulsiones, problemas visuales o auditivos y caer en vicios como el alcohol y las drogas.

Las cualidades son el perdón, el silencio, la conciencia, la reverencia, el amor, la devoción y la amplitud mental.

Séptimo chakra: Corona

El nombre en sánscrito es Sahasrara y el color es el violeta (también puede ser blanco o dorado). El símbolo es la flor de loto con mil pétalos y el principio básico es la pureza del ser. Las partes del organismo relacionadas es el cerebro y la glándula la pineal.

Representa la conexión con la espiritualidad, la integración con lo físico, lo emocional y lo mental. Es el chakra más importante y más sutil de todos. Es la luz del conocimiento y la conciencia, la visión global del Universo, nos permite tener experiencias muy personales, disfrutar de la paz y dar sentido a la vida.

Los aceites esenciales son el incienso, el loto y el musgo de encina; los minerales la amatista, el topacio, el cristal y el zafiro; los signos del Zodiaco Capricornio y Piscis y los planetas Saturno y Neptuno.

Si este chakra está en desequilibrio, trae como consecuencia la falta de comprensión y una pobre vida espiritual. Es decir, que se tiene una visión muy materialista de la existencia. Insomnio, histeria, desórdenes del sistema nervioso, obsesión, disfunciones sensoriales y neurosis son los síntomas más frecuentes.

Las cualidades y virtudes son la evolución espiritual, la conciencia colectiva, la integración, el silencio, la reflexión, el amor, la compasión, la energía y el altruismo.

En la tercera parte de este informe, te contaremos cómo equilibrar los chakras… ¡No te lo pierdas!

Para ver la entrada completa haz click aquí: Los Chakras: Una Explicación sobre Cada uno de Ellos - De Nuestro Blog www.SiendoSaludable.com

Los Chakras: ¿Qué Son y Cómo Armonizarlos?

Quizás hayas oído o leído la palabra “Chakra” y no sabes bien a qué se refiere. En este artículo conocerás un poco sobre este término que engloba mucho más que una definición, ya que se trata de un concepto amplio e interesante.

¿Qué quiere decir “Chakra”?

Como primera medida, chakra quiere decir rueda en sánscrito. En la ciencia yóguica el chakra se refiere a un centro giratorio de energía que tiene la capacidad para recibir, regular y distribuir el prana, es decir, la energía vital que fluye en el cuerpo a través de los canales energéticos (también conocidos como nadis, meridianos o chi).

No te preocupes si esta definición parece un poco científica o sacada de una enciclopedia. Entenderás un poco más sobre los chakras a lo largo de este artículo y en las próximas entregas que te proponemos desde Siendo Saludable.

Los principales chakras son siete y están relacionados a un color específico:

• Raíz (rojo)
• Sacro (naranja)
• Plexo Solar (amarillo)
• Corazón (verde)
• Garganta (azul)
• Tercer Ojo (índigo)
• Coronilla (Violeta)

Están ubicados en una línea imaginaria a lo largo de la columna vertebral, de manera ascendente, es decir, de abajo hacia arriba. La energía de los chakras se comunica entre si y nos aporta vitalidad. Además, están encargados de transformar esa energía en vibraciones. Las más importantes son la supervivencia, la sensualidad, el poder, el amor, la expresividad, la intuición y la espiritualidad.

Los chakras, un mapa de nuestro cuerpo espiritual

En nuestro mundo interior es donde se ubican los chakras y cada uno de ellos tiene un punto determinado. Al igual que en un mapa o plano localizamos una ciudad o una calle, también la energía tiene su punto de acción específico.

Además, cada uno de los siete chakras está caracterizado con un color (los del arco iris) que corresponden a los brillos percibidos en el aura (esa especie de halo de protección que rodea a cada ser humano).

Los cambios en los chakras pueden reflejar cómo están la salud, las relaciones interpersonales, la voluntad, la decisión, la creatividad, la capacidad para disfrutar, la conexión con el universo, etc. Por ello es necesario mantenerlos equilibrados entre si y en relación al universo. Un chakra desalineado puede generar enfermedad, problemas con los demás, desgano, dificultades para tomar decisiones o tener imaginación, que nada nos haga feliz y que nos sintamos perdidos.

Los 7 chakras tienen incidencia no sólo en lo espiritual o trascendental, sino también en lo emocional, lo físico y lo mental. Por esta razón es que decimos que su equilibrio es muy importante. Al saber cuál es el objetivo de cada una de estas ruedas energéticas y trabajar en su bienestar, esto repercutirá inmediatamente en nuestra vida cotidiana, en nuestros sentimientos, nuestros pensamientos y nuestras relaciones (tanto con nosotros mismos como con los demás).

El yoga y los chakras

Con la práctica del yoga y la meditación podemos equilibrar nuestros chakras. Pero para ello, tenemos que conocerlos. Cuando trabajamos con ambas disciplinas ancestrales, lo que buscamos es estar en sintonía con algo más allá de lo que pasa en nuestro cuerpo. Es decir, que estamos tratando de volver a nuestras raíces, nuestro contacto con la tierra y la naturaleza (la pachamama como se suele decir), pero también, con lo superior, es decir, el Universo.

Quizás no te hayas dado cuenta de lo bien que te sientes una vez que termina la clase de yoga o tal vez lo hayas atribuido a que te has serenado y estirado tus músculos. Sin embargo, una gran parte de esa sensación se debe a que has acomodado tus chakras.

Gracias al yoga y a la meditación, eliminarás los condicionamientos sociales, culturales o familiares, las creencias que vienes sosteniendo desde hace tiempo, los patrones mentales frecuentes, las formas de vida alejadas de lo espiritual.

No se trata de pasarse todo el día sentados en posición de loto como hacen los budistas de los templos en el Tíbet (muchos menos afeitarte la cabeza y andar en túnicas naranjas), sino de empezar a sentirte un poco mejor contigo mismo y con quienes te rodean.

La vida es el reflejo de los chakras

Es interesante saber también que algunos chakras están relacionados con la quietud, la aceptación, la receptividad y la sabiduría (características femeninas) y otros a la actividad, el poder, la solidez y la afirmación (características masculinas). Los chakras pueden conectarse con la naturaleza más básica de instinto y conservación o bien con las fuerzas elevadas. Todos y cada uno de estos sentimientos y sensaciones arman el rompecabezas de lo que somos, son necesarios para mantener la salud, tanto física como emocional.

Los 7 chakras representan un aspecto de la energía a nivel universal presente en nosotros. De la manera en que los manejemos es cómo nos moveremos en el mundo. Equilibrarnos nos ayuda a estar conectados con lo interior y lo exterior. La clave o secreto está en darnos cuenta de que tenemos la capacidad para crear la salud, la energía, la prosperidad, el disfrute… en definitiva, la felicidad.

Si somos conscientes de ello, no habrá nada ni nadie que nos pueda hacer enfermar, entristecer, rendirnos o pasarlo mal. ¡El poder está en nosotros y somos los encargados de mejorar cada día!

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¿Cómo Hacer Yoga en tu Casa? Parte II

Ya te hemos contado antes cuáles son los beneficios del yoga y los pasos a seguir para practicarlo en casa. ¡Seguro que tienes muchas ganas de comenzar lo antes posible! Si no sabes qué técnicas utilizar para tus primeras clases hogareñas, lee el siguiente artículo y te enterarás de mucho más.

Pequeña guía para hacer yoga en casa

No dudes en tener este manual cerca de tu área de práctica de yoga para que puedas practicar cuando tengas tiempo o lo hayas determinado según tu agenda. Recuerda que siempre es bueno basarte en videos o en imágenes, así como también consultar con un profesor. Algunas posturas que te pueden ayudar a comenzar en esta maravillosa disciplina son:

De pie, deja los brazos, manos y hombros flojos a los laterales del cuerpo, los pies juntos. Cierra los ojos y respira por la nariz diez veces, lo más lento posible. Luego, sube los brazos para tocar las palmas por encima de la cabeza, como si fueras una montaña. Sigue respirando lentamente sin abrir los ojos.

También de pie y con las piernas juntas, no flexiones las rodillas. Inhala y al exhalar desciende el tronco e intenta tocar las palmas de las manos en el suelo. No importa si al principio no llegas, no te sobreexijas. De a poco irás adquiriendo mayor elasticidad. La idea es que con cada exhalación te puedas estirar un centímetro más y puedas elongar la espalda, los hombros y el cuello, lugares bastante conflictivos y de típica tensión.

Ahora acuéstate en la colchoneta boca abajo, con los brazos a los laterales y las piernas juntas. Apoya las palmas de las manos en el piso y trata de levantarte usando la fuerza de los brazos. El objetivo es que sólo queden palmas y puntas de los pies en contacto con el suelo, todo lo demás, en el aire. Como si hicieras una flexión o lagartija, pero sólo manteniendo la postura.

En la misma posición inicial que el ejercicio anterior, estira los brazos sin levantar la pelvis. Lo que queda apoyado son las palmas y de la cintura hacia abajo. Haz una curva con tu espalda hasta donde puedas. Te ayudará a estirar y aliviar los dolores de columna.

Nuevamente de pie pero ahora con las piernas separadas un ancho de caderas y los brazos paralelos al suelo, dobla un poco la rodilla derecha y deja la izquierda extendida. Gira el tronco hacia la rodilla que está flexionada y mantén la postura apoyando las manos en el muslo. Mantén unos segundos, vuelve al centro y repite para el otro lado.

En la colchoneta boca arriba y con las piernas juntas, inclina la cabeza hacia atrás mientras inhalas. Apoya las palmas de las manos en el suelo y has un movimiento de fuerza usando la pelvis para levantar el cuerpo. Sólo quedan apoyadas las manos y los pies. El resto del cuerpo hace una especie de puente. Este ejercicio lleva algo de práctica, pero puedes ir mejorando de a poco con las clases.

Sentada en la colchoneta y con las piernas juntas, levanta los brazos por encima de la cabeza y dobla el tronco para poder tocar con los dedos de las manos las puntas de los pies (o hasta donde llegues). Vuelve a la postura inicial y abre las piernas hasta donde puedas. Repite el movimiento de llevar los brazos hacia arriba y después hacia adelante. También puedes girar hacia el costado y estirar los laterales del torso. El objetivo es el mismo, estirar lo más posible la espalda y los brazos.

De pie, apoya los talones y abre ligeramente las piernas. Lleva los brazos por delante del cuerpo con las palmas juntas. Intenta bajar las caderas lo más que puedas y quedar en cuclillas. En esa posición, inhala y exhala varias veces, después sube despacio.

También de pie, levanta una pierna y apoya el pie en el interior de la rodilla contraria, como formando un número 4. Las palmas de las manos se juntan en el centro del pecho. Trata de mantener el equilibrio. Repite con la otra pierna.

Otro ejercicio de yoga interesante para el equilibrio es, estando de pie, colocar un pie delante del otro, como hacías cuando eras pequeña y caminabas por un lugar estrecho. La punta del pie de atrás está en contacto con el talón del pie de adelante. Los brazos a los costados del cuerpo, levantados a la altura de los hombros.

Siéntate en la colchoneta apoyando los muslos en los talones, como se sientan los asiáticos a la hora de comer. Luego inclina tu torso hacia adelante y lleva los brazos por encima de la cabeza. Esta postura se llama “del niño” y te ayuda a estirar la espalda, los hombros y el cuello.

En la colchoneta, apoya las puntas de los pies, las rodillas y las palmas de las manos. Dobla espalda hacia atrás formando una curva, llevando la cabeza hacia atrás. Luego, forma una “bola” con el estómago y curva la espalda para adentro, Lo único que debes mover en este ejercicio es la espalda y la cabeza, lo demás queda en la misma posición.

De pie y con las piernas levemente separadas, empieza a doblar el torso para llegar a tocar con las manos la colchoneta. El cuerpo formará un triángulo. Alinea la cabeza con los hombros.

Parado, abre las piernas a un metro aproximadamente. Los pies tienen que estar paralelos entre si y bien apoyados. Gira 90° el pie derecho hacia la derecha. Lleva los brazos a la altura de los hombros. Levanta el izquierdo para que quede pegado a tu cabeza. Mueve el torso para el lado del pie derecho, ayudándote con el brazo para estirarte mejor. El brazo derecho puede descansar en la rodilla o muslo derecho. Respira unos segundos, vuelve a la posición inicial y repite con el pie y lado izquierdo.

Acuéstate boca arriba en la colchoneta. Lleva hacia atrás los hombros y apoya los codos en el suelo. Las palmas deben quedarte a la altura de la cola. Estira hacia atrás la cabeza hasta apoyarla en el suelo. El torso se levantará y encorvará. Las piernas quedan estiradas.

Por último, haz una torsión espinal. Sentada con las piernas estiradas y la espalda recta. Dobla la rodilla derecha como acercándola al estómago y cruza por encima de la pierna izquierda. El brazo izquierdo pasa por la rodilla flexionada mientras giras la espalda hacia la derecha, acompañando el movimiento con la cabeza. Mantén durante unos segundos, vuelve a la posición inicial y repite con el lado contrario.

Recuerda que todos los movimientos han de ser lentos, pausados y escuchando lo que el cuerpo te dice. Si no puedes estirarte más o te duele mucho, pasa a otro ejercicio o hazlo más despacio.

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