Las Consecuencias de no Consumir Vitamina D

Según los estudios la deficiencia de este nutriente puede provocar sueño, fatiga y estrés. Se puede añadir al organismo a través de la alimentación y de la exposición al sol en el verano.

La vitamina D permite fijar el calcio en los huesos y prevenir enfermedades como la osteoporosis y el raquitismo, así como también reducir las posibilidades de padecer diabetes, depresión y cáncer. En invierno es más probable no tener la cantidad adecuada de esta vitamina pero también tiene mucho que ver la dieta que llevamos.

¿Qué provoca la falta de vitamina D?

Según el sitio Sin Mordaza que informa sobre una investigación realizada en la Universidad de Queen Margaret (Edimburgo, Escocia):

la falta de vitamina D puede tener severas consecuencias en el organismo ya que posee un mayor riesgo de desarrollar esclerosis múltiple con baja concentración y una mayor discapacidad. También, el déficit de vitamina D genera cansancio físico y la aparición de enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoidea.

Siguiendo el mismo estudio,

Por los beneficios de esta vitamina, es necesario producirla durante toda la vida y en todas las etapas. En los niños, el primer año de vida es central. En el caso de niños y adultos, las sociedades de endocrinología internacionales sugieren entre 600 a 1000 UI (Unidades Internacionales) por día. Con ajustes en los casos de personas que sufren obesidad.

¿Dónde se encuentra la vitamina D?

Como nos informa el Diario Popular de Argentina

La vitamina D se puede encontrar en pequeñas cantidades en algunos alimentos como las sardinas y el atún. Por eso, como en los alimentos está en pequeñas cantidades, se agrega a los productos lácteos, entre otros. Sin embargo, la mayor parte de la vitamina D que el cuerpo absorbe, entre el 80 y 90 por ciento, proviene de la exposición a la luz solar. El cuerpo produce la vitamina D cuando la piel se expone directamente al sol. Solo son necesarias dos o tres veces por semana, y 15 minutos son suficientes.

¿Cuáles son los beneficios de la vitamina D?

Además de los indicados en el inicio del artículo, este nutriente

Cumple una importante función en el buen mantenimiento de órganos y en la regulación de otras funciones, como por ejemplo, colaborando en la absorción intestinal del calcio y el fósforo, asimismo, favorece el buen funcionamiento del corazón, mejora el control del peso (se ha asociado al déficit de vitamina D con mayor riesgo de obesidad) y, en cantidades adecuadas, puede ayudar a controlar o cuanto menos prevenir la hipertensión arterial. A su vez interviene en la secreción normal de insulina, estimula el funcionamiento del sistema inmunológico, tiene funciones antienvejecimiento y podría hacer más lento o impedir la formación del cáncer.

Ya lo sabes, un poco más de vida al aire libre (sin exponerte al sol en las horas peligrosas del mediodía) y te sentirás más descansado y con energía. Además evitarás muchas enfermedades.

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Remedios Caseros para la Celulitis

Además de ser antiestética y convertirse en la pesadilla de todas las mujeres durante el verano, la celulitis es un problema de salud relacionado a la circulación y las toxinas acumuladas del cuerpo. Usando algunos tratamientos naturales se puede mejorar esta condición y el aspecto de la piel.

Con ciertos exfoliantes podrás a su vez acelerar el metabolismo de las grasas y eliminar el exceso de líquidos. En el siguiente artículo de Siendo Saludable te contamos cómo hacer para reducir la “piel de naranja” de forma casera.

¿Qué es la celulitis?

Se trata de la acumulación de tejido adiposo en ciertas áreas del cuerpo (sobre todo en las piernas y muslos) que forman nódulos de grasa. Entre el 85 y el 98% de las mujeres después de la adolescencia tienen celulitis y es más frecuente en las de raza blanca.

Al parecer la causa es hormonal y está determinado por el sexo ya que una muy baja proporción de hombres la sufren. Las dos hormonas que provocan la celulitis son el estrógeno y la progesterona. Ambas favorecen la acumulación de grasa y de líquido.

Tratamientos para la celulitis

La aparición de esos hoyuelos causa más de un dolor de cabeza en las mujeres. Pero más allá de eso es necesario saber que la celulitis es una condición médica que vale la pena resolver. La genética, el estilo de vida y la alimentación pueden empeorar la situación por ello es necesario hacer algo al respecto y mejorar lo más posible la piel de naranja. Los mejores tratamientos caseros para la celulitis son:

Vinagre de manzana

La composición de este líquido usado para condimentar pueden reducir la apariencia de la piel. Sólo tienes que mezclar dos cucharadas de vinagre de manzana en un vaso de agua. Puedes añadir una cucharada de miel para endulzar. Bebe cada mañana en ayunas.

Otra opción es llevar a cabo un tratamiento tópico realizando friegas. Para ello mezcla ¾ taza de vinagre con ¼ taza de tu crema hidratante favorita. Limpia la zona con celulitis y realiza masajes circulares con esta preparación dos veces al día (a la mañana y a la noche).

Café y azúcar

No tienes que beberlo sino preparar un exfoliante con estos dos ingredientes. Como sucede con la mayoría de los remedios caseros para la celulitis, puedes hacerlos con lo que tienes en la cocina. En este caso podrás mejorar el metabolismo de grasas en el cuerpo y eliminar el exceso de líquido en la piel.

Mezcla ½ taza de café molido y ¼ taza de azúcar morena. Cuando vayas a bañarte usa este exfoliante para las zonas afectadas por la celulitis. Los movimientos han de ser circulares. Enjuaga bien y al salir de la ducha aplica aceite de oliva para suavizar la piel. Repite este tratamiento de 3 a 4 veces a la semana.

Cola de caballo

El té de esta hierba tiene la capacidad de ayudarte a eliminar la retención de líquidos, además de ser una perfecta infusión para el desayuno o la merienda. Si quieres deshacerte de la celulitis sería bueno que consumieses tres taza de té de cola de caballo al día: a la mañana, a la tarde y a la noche.

No olvides que sólo puedes continuar el tratamiento durante dos semanas consecutivas y que no está recomendado para mujeres embarazadas o en etapa de amamantamiento; personas con problemas renales o si se está tomando diuréticos en comprimidos.

Papaya

Esta riquísima fruta tropical puede ayudarte a que reduzcas la celulitis y le des un tono más firme a tu piel. Sólo precisas una rebanada de papaya y 1 cucharadita de azúcar moreno. Haz un puré con la fruta y mezcla con el azúcar. Cuando te quede una pasta aplica con un masaje en las zonas afectadas, durante tres minutos. Enjuaga con agua templada.

Las enzimas que tiene la papaya producen colágeno y eliminan las células muertas de la piel. A su vez el azúcar exfolia y evita la flacidez en las piernas.

¿Se puede prevenir la celulitis?

Si bien se cree que la piel de naranja es un problema del que no podemos escapar si somos mujeres, lo cierto es que nuestros hábitos pueden mejorar o empeorar la situación. Una vez que comiences con los tratamientos caseros que te hemos indicado, te recomendamos que lleves una vida más saludable… ¡Y que no la abandones! Para ello es preciso que:

• Hagas ejercicio entre 2 y 3 veces a la semana por lo menos (correr, andar en bicicleta, hacer yoga, caminar)
• Bebas agua cada día para evitar la acumulación de líquidos y toxinas y reducir el estreñimiento.
• Masajees la piel todas las noches con movimientos circulares usando algún aceite esencial como por ejemplo de lavanda o de romero.
• Comas saludable añadiendo frutas y verduras crudas a tu dieta diaria y dejando de lado las grasas y los azúcares.
• No bebas alcohol, café ni refrescos en demasía.
• Deja de fumar.
• Evita el sedentarismo.
• No uses ropa muy ajustada como pantalones de jean.

De esta manera podrás hacerle frente a la celulitis y mejorar notablemente su aspecto. ¡No te dará vergüenza estar en la playa o en la piscina!

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5 Recetas Caseras con Lentejas

Una de las legumbres más versátiles que podamos encontrar, ingrediente de cientos de platillos, muy rica y nutritiva. Las lentejas nos aportan una buena cantidad de vitaminas y proteínas pero sobre todo hierro (esencial para anémicos, vegetarianos y embarazadas).

No dejes de preparar y probar estas riquísimas recetas caseras con lentejas que te ofrecemos a continuación en Siendo Saludable. ¡Te encantarán!

Receta de sopa de lentejas y tomate

Una sopa reconfortante para cuando llegas a casa después de un día agotador o si estás enferma en cama. También es ideal para sumar más nutrientes a tu cuerpo y llenar el estómago de forma sana.

Ingredientes:

• 1 cebolla
• 200 gramos de lentejas
• ¼ taza de aceite de oliva
• ½ taza de puré o salsa de tomate
• 1 diente de ajo
• 1 hoja de laurel
• 1 litro de agua
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Pela la cebolla y pica bien fina al igual que el ajo.
2. En un sartén pon el tomate, las lentejas, el laurel y el agua.
3. Agrega la cebolla y el ajo y remueve bien.
4. A los 10 minutos extrae el laurel.
5. Cuando las lentejas estén tiernas la sopa ya estará lista. Si quieres puedes procesarla.

Receta de tarta de lentejas y puerros

Dos elementos realmente deliciosos para combinar en una tarta (donde la imaginación es la encargada de mezclar lo que quieras). Es muy fácil de hacer y un menú rápido. Puedes comprar la masa o prepararla tú misma.

Ingredientes:

• 1 disco de masa
• Puerros
• Cebolla de verdeo
• 1 taza de lentejas cocidas
• Pimiento rojo
• 1/4 taza de crema de leche (nata)
• 4 huevos
• Queso mozzarella cantidad necesaria

Preparación:

1. Corta los puerros, la cebolla de verdeo y el pimiento en cubitos.
2. Saltea en una sartén con un poco de aceite.
3. En un recipiente echa la preparación y mezcla bien con los huevos, la nata y las lentejas.
4. Coloca la masa en un molde circular con un poco de aceite para que no se pegue,
5. Enciende el horno y esparce el relleno en la tarta.
6. Coloca algunas fetas de queso y lleva al horno hasta que la masa se haya cocido y el queso derretido.

Receta de fainá de lentejas

Una idea original, sana y perfecta para acompañar una ensalada de verduras frescas o un rico puré de patatas y calabaza.

Ingredientes:

• 1 taza de lentejas cocidas
• 2 huevos
• ½ taza de harina
• 2 cucharaditas de polvo para hornear
• ¾ taza de agua
• ¼ taza de aceite
• 2 cucharaditas de sal
• Pimienta al gusto
• 1 cucharada de queso rallado

Preparación:

1. En la licuadora poner todos los ingredientes y mezclar hasta conseguir una especie de crema homogénea.
2. Engrasa una bandeja de horno y enharina un poco.
3. Vuelva la preparación y cocina unos 30 minutos a horno moderado.

Receta de hamburguesas de lentejas

Podría decirse que es un clásico para los vegetarianos y para todos aquellos que quieren una opción más saludable a sus comidas.

Ingredientes:

• 250 gramos de lentejas
• 1 huevo + 1 clara
• 2 cucharadas de pan rallado
• 1 cucharada de almidón de maíz
• 1/8 apio
• ¼ cebollín (parte blanca)
• ¼ puerro
• ¼ pimiento verde
• 1 diente de ajo
• 2 cucharadas de perejil
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Pica bien el puerro, el cebollín y el pimiento y sofreír con un poco de aceite hasta que estén transparentes los dos primeros.
2. En un recipiente bate el huevo con la clara.
3. Agrega ajo y perejil bien picados, salpimenta y hecha las lentejas ya cocidas y coladas.
4. Vuelca las verduras salteadas, añade la fécula y el pan rallado para que quede de una consistencia más firme.
5. Con una cuchara o con la mano arma las hamburguesas del tamaño que desees.
6. En una sartén con bastante aceite fríe las porciones y retira el exceso de grasa con papel absorbente.

Receta de budín de lentejas

Una opción perfecta para que los niños coman de forma más saludable y puedan obtener todos los nutrientes que necesitan.

Ingredientes:

• 200 gramos de lentejas
• ½ pimiento
• 2 cebollines
• 2 dientes de ajo
• 3 cucharadas de aceite
• 100 gramos de queso rallado
• 2 huevos
• 100 gramos de queso cremoso
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Deja en remojo las lentejas toda la noche y al otro día cocine hasta que estén tiernas. Cuela y reserva.
2. Pica bien el pimiento, los cebollines y el ajo. Sofríe con el aceite y salpimenta.
3. En un recipiente echa las lentejas, las verduras salteadas, los huevos ligeramente batidos, el queso rallado y el cremoso en cubos.
4. Vierte la preparación en un molde de la forma que quieras previamente engrasado.
5. Cocina en el horno precalentado hasta que cuaje. Si se desea se le puede agregar el queso para que se gratine.

¿Qué te han parecido estas 5 recetas con lentejas? ¡Esperamos que te gusten tanto a ti como a tu familia!

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Reproducción por Esquejes

Ya te hemos contado sobre cómo se hacen los injertos en los árboles y plantas. En el artículo de hoy de Siendo Saludable queremos enseñarte sobre los esquejes, otra forma de reproducción muy interesante y con resultados magníficos.

Podrás tener más plantas en tu jardín o macetas y disfrutar de su belleza y propiedades. Existen diferentes maneras de reproducir por esquejes y también técnicas específicas que se usan según la especie. ¡No te pierdas este artículo!

¿Qué son los esquejes?

Se trata de fragmentos de plantas que se separan para reproducirlos. Por ejemplo se cortan trozos del tallo y se introducen directamente en la tierra con el objetivo de que produzcan sus propias raíces. Vale destacar que la planta nueva será idéntica a su progenitora… ¡Como un maravilloso clon natural!

Hay diferentes tipos de esquejes dependiendo de la fase del período de crecimiento en que estos se corten:

• De leña blanda: Se realiza en primavera con plantas de crecimiento rápido. Se corta por debajo de un nódulo, eliminan las hojas inferiores y se corta en la base para estimular el enraizado.
• De leña verde: Es similar al anterior pero se lleva a cabo cuando los brotes están sanos y desarrollados en la estación en curso.
• De esquejes semimaduros: Para hacer este tipo de reproducción se toman vástagos leñosos en la base y con extremos blandos. Siempre desde la mitad del verano y hasta inicios del otoño.
• De estaca: Se arranca la rama de la planta madre con un pellizco.
• De talón: A fines del verano se toma un vástago con un trozo de rama sobre la que ha crecido.
• De brote de hoja: Se corta la hoja y 2 cm de rama. Se clava en sustrato dejando únicamente la hoja a la vista. Puede hacerse entre el verano y la primavera.
• De leña dura: Cuando caen las hojas a fines de otoño o principio de primavera se toman las maduras, se elimina la parte tierna y se coloca en tierra con unos 15 cm de rama.
• De raíz: Se escarba la tierra hasta hallar una raíz joven y vigorosa. Se corta una parte un se planta.

Pasos para reproducir por esquejes

Debido a que este tipo de reproducción es asexual sólo se necesita un progenitor (se le dice planta madre). Los pasos a seguir son:

1. Corta un pedazo tierno de la planta progenitora
2. Mete en un recipiente con agua para que desarrolle las raíces
3. Entierra el esqueje y riega regularmente
4. En pocos días tendrás una nueva planta clonada e independiente de la madre

Consejos para reproducir por esquejes

Presta mucha atención a estas recomendaciones para que los esquejes sobrevivan y te den hermosas plantas a futuro:

• La mejor época para reproducir de esta manera es entre primavera y verano.
• Los días apropiados para tomar los esquejes son los húmedos y frescos, en lo posible al final de la luna ascendente.
• No es recomendable abonar la planta madre antes de tomar una rama, trozo, etc. Sería bueno que la riegues antes de comenzar a trabajar en ella.
• Se deben seleccionar las plantas sanas que tengan brotes en crecimiento.
• El tamaño del esqueje es variable pero no debe ser mayor a los 15 cm. Recuerda que cuánto más grande sea la planta madre más grande tendrá que ser el esqueje.
• Elimina todas las hojas del esqueje a excepción de las de la última yema para que no pierda toda la humedad.
• Clava el esqueje y riega en seguida. El lugar elegido ha de ser sombrado y protegido del viento. En lo posible a una temperatura que oscile entre los 21 y los 27°C.
• Dependiendo de la especie se arraigan en 4 a 8 semanas.
• Recuerda que una estaca sin yema no formará raíces y que además las hojas ayudan a estimular el proceso de desarrollo y supervivencia.

¡Ya estás en condiciones de plantar por esquejes! ¿A qué esperas?

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Cómo ser Ecológico al Hacer la Compra

En artículos anteriores te hemos contado cuáles son los mejores hábitos para cuidar el planeta en casa o incluso por qué es bueno llevar nuestras propias bolsas al ir al mercado. Pero por supuesto siempre se puede ir un poco más allá con los cambios a nivel personal y familiar para ser más responsables con el medio ambiente.

Por ello en este post de Siendo Saludable queremos darte algunos tips para ser ecológico al hacer la compra, ya sea que vas al supermercado, a una feria o un almacén pequeño. Te asombrarás las ideas simples y que se pueden poner en práctica que nunca habías pensado.

Consejos para ser un comprador ecológico

Los productos que compramos periódicamente pueden tener un impacto mayor o menor en el ecosistema y aumentar o reducir la contaminación y la acumulación de basura. El impacto que tienen nuestras decisiones y nuestros hábitos es tal que todo lo que hagamos repercute en el medio ambiente. Ya sea para bien o para mal.

Si te conviertes en un consumidor que asume una responsabilidad cuando estás haciendo la compra entonces bajarás tu huella ecológica y al mismo tiempo ahorrarás dinero. Presta atención a los siguientes tips para ser ecológico al comprar:

No vayas en coche

Es verdad que si haces la compra para todo el mes y usas el coche para cargar las bolsas está más que permitido. A lo que nos referimos es no emplear ese medio de transporte para sólo adquirir un par de artículos. Nuestro vehículo contamina, gasta combustible, libera dióxido de carbono a la atmósfera y además no nos ayuda a hacer ejercicio.

¿Qué tal si optas por ir en bicicleta o caminando? Lleva las alforjas lo más equilibrado posible y será una actividad con muchos beneficios. Otra idea interesante es aprovechar un paseo o un viaje al trabajo con el coche para hacer las compras de paso así no tendrás que salir de casa exclusivamente para ello.

Prioriza y almacena la comida

Cuando llegas a casa con toda la compra hecha el siguiente paso es acomodar los productos en la nevera, refrigerador o alacenas. Para que luego no tengas que tirar nada a la basura y puedas aprovechar todo es preciso que por ejemplo pongas las verduras de hoja y las frutas frescas en la nevera, que dejes los vegetales de raíz en un ambiente fresco y los alimentos no perecederos (azúcar, arroz, pasta) en un lugar cerrado.

En relación a las prioridades ten en cuenta qué cosas tienen fecha de caducidad más cercana y cuáles más lejanas así elegirás las primeras para tus platillos inmediatos. Otra cuestión importante es dejar de comprar productos que no te ayudan en tu vida cotidiana sino todo lo contrario como por ejemplo golosinas, harinas blancas, azúcares, empanados, enlatados, etc.

Elige artículos de temporada y locales

Para poder transportar productos de lugares muy lejanos se emplean diferentes medios que van desde el camión al barco e incluso el avión. Esto conlleva a un importante impacto ambiental y aumento del CO2 en la atmósfera. En cambio cuando los artículos son locales este trayecto (y con él esta contaminación) se reduce sobremanera.

A su vez los productos de temporada son frescos, más naturales, no han pasado por diversos procesos como congelamiento o mecanismos de aceleración de producción, etc. Por ello si es verano, compra frutas y verduras de esa época y evita los de invierno (y viceversa cuando hace frío).

Utiliza tus propias bolsas

Hemos hecho un artículo específico sobre el tema de las bolsas ecológicas o el hábito de llevar tus propios medios de transporte cuando vas a hacer la compra. Te recomendamos que lo leas.

Piensa si realmente necesitas lo que vas a comprar

Si compras algo que no precisas o que ya tienes en casa es probable que termines tirándolo a la basura o consumiendo un producto que no te hace bien. No te dejes influir por las publicidades o la moda. Para probar un producto nuevo elige un envase pequeño.

El despilfarro de alimentos es algo muy frecuente y realmente preocupante. La tercera parte de la comida que se produce en el mundo termina en el relleno sanitario en descomposición por no consumirla en su momento.

Presta atención a los paquetes

Los artículos que son de “usar y tirar” y que no se pueden reutilizar déjalos de lado en tu compra. Tampoco sería bueno que comprases aquellos que están demasiado empaquetados como bandejas o plástico. Escoge por ejemplo las “recargas económicas” de plástico para rellenar un envase más grande. El paquete vacío lo puedes usar para rellenar tus ecoladrillos.

Si tienes que elegir entre un producto de tamaño “familiar” y otro de tamaño “estándar” opta por el primero siempre y cuando sea algo que lo utilizarás por completo y no se echará a perder. El motivo es muy simple: se usan casi los mismos recursos para realizar un envase grande y otro pequeño pero la diferencia está en la cantidad de producto que ofrece cada uno. Además es más económico una presentación superior.

Compra en ferias y cooperativas

Seguro tendrás cerca de tu casa un mercadillo donde comprar frutas y verduras sin pesticidas o ningún otro producto perjudicial para tu salud (y la de los campos y los cultivos). Los productos ecológicos u orgánicos son amables con el medio ambiente.

En algunos sitios puedes hacer compras colaborativas para poder reutilizar y redistribuir los productos y ahorrar dinero mientras se usa de manera eficiente cada recurso. Por ejemplo puedes ir con tu amiga o vecina a hacer la compra en un solo coche y adquirir productos al por mayor.

Sé muy cuidadoso con tus hábitos y piensa dos veces antes de amontonar comida, envases y bolsas en casa. ¡El respeto por el medio ambiente es algo de todos!

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Ataque de Pánico: ¿Cómo Saber si lo Sufres?

El corazón late más rápido, las manos empiezan a transpirar y la respiración se entrecorta… quizás se sienten mareos o incluso una sensación de asfixia que no se calma con nada.

Estos cambios en el cuerpo parecen indicar que algo malo está por suceder. El miedo a morir se hace presente y es difícil eliminar esa horrible sensación. Parece que todo es una amenaza o un peligro, no se puede ver nada con claridad y la angustia va en aumento. ¿Has tenido esta experiencia alguna vez? Quizás entonces hayas sufrido un ataque de pánico. En este artículo de Siendo Saludable te contamos más sobre este problema.

¿Qué es un ataque de pánico?

En el periódico argentino Clarín nos explican sobre este trastorno psicológico que padece el 10% de la población en la actualidad:

Los ataques o crisis de pánico generalmente aparecen de repente y pueden alcanzar su máxima intensidad en unos 10 minutos. Algunos de los síntomas son: a) palpitaciones o elevación de la frecuencia cardíaca, sudor, temblores o sacudidas, sensación de ahogo o falta de aliento, sensación de atragantarse, opresión o malestar en el pecho, náuseas, inestabilidad, mareo o sensación de desmayo, sensación de hormigueo, escalofríos, percibir las cosas o a sí mismo de forma extraña , miedo a volverse loco, morir o perder el control.

¿Qué diferencia existe entre el ataque de pánico y la agorafobia?

En Regeneración.mx afirman que:

Estos tipos de crisis tienen diferentes grados de ansiedad. Un ataque de pánico se presenta cuando la persona tiene miedo de una amenaza o situación desconocida, lo cual le provoca mucha ansiedad.

En el caso de los trastornos, se diagnostican cuando el individuo sufre ataques de pánico de manera frecuente. La persona que los padece tiene un miedo e inquietud persistente de sufrir uno de estos ataques, lo cual le dificulta relacionarse con los demás y adaptarse a situaciones o lugares nuevos. También hay una preocupación constante por las consecuencias de cada ataque, que es perder el control, sufrir un infarto o «volverse loco».

En el caso de la agorafobia, la ansiedad que se experimenta al estar en lugares en donde se cree que puede ser difícil «escapar» o tal vez embarazoso irse, provoca que las personas que sufren este nivel de ansiedad recurran al total aislamiento, aunque no lo deseen realmente.

¿Cómo se puede tratar el ataque de pánico?

En el sitio El Comercio Online explican:

Atravesar los ataques de pánico en vez de evitarlos es clave para que no se instalen. Aprender a tolerarlos es vital. La persona que sufre de pánico debe aprender que nada malo va a sucederle. Si la persona tiene ansiedad y sensaciones de miedo aprensivo junto a trastornos del sueño o alimentación debe interpretar que ese síntoma es información por parte del cuerpo de que algo no esta funcionando bien. Es el momento de consultar un médico clínico en principio.

¿Cómo superar un ataque de pánico?

La página mexicana nos indica que ante un episodio de estas características es preciso:

• Estar consciente de que se sufre un ataque de pánico y que no se corre un peligro de muerte, pues va a pasar.
• Respirar profundamente, sostener el aire por 5 segundos y exhalar poco a poco. Después respirar con normalidad y repetir la respiración profunda.
• No buscar controlar la situación, ya que esto sólo empeorará los síntomas. Procurar enfocar la atención en otra cosa, como una conversación, contar números en pares o nombrar los objetos que están alrededor.
• De ser posible, acudir a un lugar en donde se sienta cómodo y conversar con alguien que lo ayude a sentirse más seguro.

No dudes en consultar con un psicólogo o un médico para que te ayude a evitar un nuevo ataque o bien a superarlo de la mejor manera posible.

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Remedios Naturales para las Quemaduras de Sol

Cuando nos exponemos al sol en horas inadecuadas o sin protector las consecuencias pueden ser dolorosas y peligrosas. Si has sufrido alguna vez una quemadura de este tipo sabes a qué nos estamos refiriendo.

El enrojecimiento que aparece unas horas después de estar al aire libre en la playa, la montaña o mismo en la ciudad es bastante molesto e incluso puede no dejarnos dormir o ponernos otra ropa diferente de la que teníamos puesta cuando nos quemamos.

En este artículo de Siendo Saludable te contaremos cómo reducir los síntomas de las quemaduras de sol. Ten en cuenta que es muy importante la prevención y el cuidado para no sufrir consecuencias peores hasta el punto de desarrollar melanoma o cáncer de piel. ¡Ten mucho respeto al astro rey!

Tips y remedios naturales para las quemaduras de sol

Si has estado todo el día tumbado al sol o quizás si te has quemado porque el día estaba nublado y pensaste que no te pasaría nada presta atención a estas recetas y recomendaciones:

Tomar un baño

Llena la tina con agua templada y añade un par de cucharadas de bicarbonato de sodio. Sumérgete y mantén la zona afectada en contacto con el agua durante 15 minutos, pero no más que eso porque luego la piel se empezará a resecar. Al salir no te seques muy fuerte con una toalla. Mejor si dejas que por si solas las gotas caigan.

Otra manera de disfrutar de un alivio es poner harina de avena en el agua. No uses ni sales de baño, ni baños de burbujas ni aceites. Sigue el mismo procedimiento que con el bicarbonato.

Aplica cataplasmas

Es una excelente manera de calmar el dolor causado por el enrojecimiento de la piel. Las opciones naturales son variadas. Por ejemplo te recomendamos que utilices la pulpa del melón, una rebanada de patata, unas rodajas de tomate, pepino o gel de aloe vera.

Todos estos remedios tienen efecto refrescante inmediato y alivian las molestias. En lo posible emplea una hortaliza que haya estado en la nevera. Es preciso retirar cuando tomen temperatura ambiente. Devolverá la hidratación a la dermis.

Pon lociones y cremas

Moja una gasa con leche fría y aplica en la zona quemada por el sol. Deja que actúe durante media hora. Cambia varias veces. También puedes aplicar yogur por unos minutos y enjuagar con una ducha de agua fría.

La hidratación en este momento es muy importante. La insolación reseca la superficie de la dermis pero también las células y los vasos sanguíneos. Las cremas hidratantes o humectantes que venden en las tiendas pueden serte de mucha ayuda.

Coloca compresas

Las infusiones pueden ser una buena idea para calmar los dolores producidos por el sol. ¡Por supuesto que no se emplean calientes! Todos se dejan enfriar en la encimera o incluso se agregan cubos de hielo.

Mezcla 25 gramos de manzanilla en una taza de agua caliente. Cuando se haya enfriado cuela y pasa con un algodón. También puedes usar té verde o té negro, té de lavanda o infusión de salvia. En todos los casos la proporción suele ser de una cucharadita de hierba por taza de agua.

Usa otros remedios caseros

Además de los que te hemos indicado existen varias recetas “de la abuela” que te pueden ayudar. Por ejemplo:

• Bate una clara de huevo con dos cucharadas de aceite de oliva y aplica cada dos horas.
• Combina 2 cucharadas de zumo de tomate con 1 pizca de bicarbonato. Coloca como compresa.
• Hierve algunas hojas de lechuga con agua, cuela y deja enfriar. Pasa con una gasa.
• Machaca un par de fresas y mezcla con unas cucharadas de leche o yogur.
• Licúa 1 plátano, 1 mango y 1 aguacate unos instantes. Aplica frío.

Bebe mucha agua

Como ya te hemos dicho el cuerpo se ha deshidratado al contacto con el sol. Es necesario que lo humectes por fuera y también por dentro. Durante los días siguientes a la insolación es preciso que bebas 3 litros de agua (incluyendo zumos naturales e infusiones de hierbas) y consumas frutas y verduras refrescantes.

Si tienes náuseas, fiebre, escalofríos, desvanecimiento, debilidad y ampollas muy extendidas no sólo deberás evitar la exposición al sol en los siguientes días sino también consultar con un médico.

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