¡7 Trucos para el Combatir el Malhumor que no Conocías!

¿Has oído alguna vez hablar de la “serotonina”? Es una hormona que tiene incidencia en nuestro humor, ánimo y hasta felicidad. Por lo tanto, si la mantenemos equilibrada, nos sentiremos mucho más animados y enérgicos. ¿Quieres saber cómo mejorar el humor de manera natural? En este artículo hallarás consejos muy interesantes.

La serotonina es un neurotransmisor ubicado en el sistema nervioso central y en el tracto gastro-intestinal. Tiene diversas funciones según su localización. En el SNC permite equilibrar el estado de ánimo, el apetito, el sueño, la memoria y el aprendizaje. En el estómago regular la digestión y el hambre.

Puedes conocer los niveles de serotonina mediante un análisis de sangre. Lo normal es entre 101 y 283 ng/ml. Por debajo de esos valores (es decir, la falta de este neurotransmisor) causa depresión, jaquecas, insomnio, ataques de pánico, mal humor, presión arterial elevada y estrés.

¿Cómo aumentar la serotonina de forma natural?

Tenemos dos opciones diferentes: mediante la dieta y a través de los buenos hábitos. Comencemos con la alimentación.

Es bueno que consumamos alimentos ricos en triptófano, la materia prima que necesita la serotonina para ser producida. ¿Cómo se consigue? Únicamente a través de la comida. Quizás por ello cuando tenemos hambre estamos irascibles, no podemos pensar en nada ni enfocarnos en nuestras actividades, nos duele la cabeza, estamos sin energía, etc.

Si comes productos de origen animal puedes incorporar este nutriente al ingerir huevos, lácteos en general (sobre todo la leche), carne roja y salmón. Si eres vegetariano o vegano, debes consumir otros alimentos para obtener triptófano: espirulina, soja, semillas de sésamo y girasol, cacao, patatas, chocolate negro, arroz integral, cereales integrales, nueces, almendras y vegetales de hoja verde como la acelga o la espinaca. Como puedes ver, existen muchos alimentos que te ayudan a mejorar el humor. ¡Si sabes que tendrás un día muy complicado, entonces, busca recetas que los contengan!

Además, algunos de esos alimentos del listado son grandes fuentes de serotonina. El más “famoso” es el chocolate. Por esta razón es que cuando nos sentimos deprimidos o angustiados, comemos una porción de tableta de chocolate (o más de una porción) y nos sentimos mejor, siendo el mejor antidepresivo natural que existe. Otras opciones a tu disposición son las ciruelas, los tomates, las guindas, las cerezas, la piña y el kiwi.

En el apartado a “evitar” tenemos a la cafeína, que si bien nos puede dar una dosis de energía durante un par de horas, tiene consecuencias negativas para nuestro organismo. Seguro después de beber una taza de café (con ese aroma tan delicioso) te sientes bien, pero esto es un parche, una solución temporal. La cafeína es un supresor de la serotonina, puede aumentar los niveles de estrés, de ansiedad y de insomnio. No solo el café está dentro de este grupo, también las bebidas energéticas y el té.

Además, es bueno que dejes de comer hidratos de carbono simples cuando estás de mal humor o deprimido, porque sucederá algo similar que con el café. Te sentirás satisfecho durante un par de horas y después todo empeorará. Los carbohidratos simples son el pan, el arroz y el azúcar blanco, los dulces, la bollería, los aperitivos o snacks, etc. Prefiere cereales integrales, es decir, hidratos de carbono complejos para aumentar tus niveles de serotonina.

Las bebidas alcohólicas tampoco son buenas para mejorar el estado de ánimo. Es verdad que a muchas personas el hecho de consumir mucho alcohol los desinhibe, los hace “divertirse” sin embargo, los efectos secundarios son negativos. Cuando el nivel de alcohol se reduzca en la sangre se caerá en un estado depresivo, por ejemplo.

También es aconsejable que consumas ácidos grasos Omega 3, de los “buenos” para nuestro organismo. Si no los ingieres semanalmente, puedes tener bajos niveles de serotonina, por lo tanto, no estar bien de ánimo ni feliz. Seguro pensarás ¿cómo añado Omega 3 si soy vegetariano o vegano? Claro, porque se cree que sólo los pescados como el salmón lo ofrecen. Sin embargo, también están presentes en las semillas de lino y en las nueces (y en sus aceites).

Nutrientes que mejoran el humor

Vitamina C: Es de las más importantes por muchas razones. Por ejemplo, porque permite al organismo asimilar mejor el hierro y además para no sentirnos decaídos o irritables. Seguro al decir “Vitamina C” piensas automáticamente en las naranjas, pero existen otras fuentes de este nutriente que te sorprenderán: kiwi, piña, pimiento, perejil, acelga, brócoli y espinaca.

Vitamina B: Por ejemplo, la Vitamina B12 mejora la concentración y mantiene el sistema nervioso central en buenas condiciones. La Vitamina B6 evita las alteraciones nerviosas. Para poder añadir estas vitaminas a tu dieta, consume germen de trigo, algas, levadura de cerveza, carne, mariscos, huevos y lácteos.

Magnesio, zinc y calcio: Estos tres minerales son importantes para combatir el aburrimiento y el estrés, mejorar el estado de ánimo, la concentración y el aprendizaje. Están presentes en los cereales integrales, los mariscos, el salvado, el chocolate y las almendras.

Potasio: Mantiene en buenas condiciones el SNC. ¿Principales fuentes de potasio? Plátanos, sin dudas, pero también patatas y casi todas las frutas.

Hierro: Una de sus funciones es llevar oxígeno a todos los tejidos además de elevar el estado de ánimo. Si no lo consumes, puedes padecer anemia, decaimiento y fatiga. ¿Dónde encontrar hierro en los alimentos? En las lentejas (legumbres en general), espinacas, hígado, frutos secos, almejas y avena.

Y si buscas un remedio natural para mejorar el humor al reducir el estrés, no dudes en consumir Hierba de San Juan o Hipérico. Esta planta tiene propiedades para calmar el sistema nervioso y se emplea para personas con melancolía, tristeza y estado de ánimo deplorable. Haz un té con un puñado de la hierba por taza de agua hirviendo. Puedes beber hasta dos tazas por día. Haz click aquí para conocer más sobre El Método Venus.

Como hemos dicho antes, otra manera de combatir el mal humor es a través de los buenos hábitos. Para conocerlos, tendrás que esperar a la segunda parte de este artículo. ¡A no desesperar! Puedes comenzar cambiando algunos alimentos de tu dieta, verás que los resultados son casi inmediatos.

 

Para ver la entrada completa haz click aquí: ¡7 Trucos para el Combatir el Malhumor que no Conocías! - De Nuestro Blog www.SiendoSaludable.com

Fitoterapia: ¿Cómo almacenar las Plantas?

Ya has aprendido algunas cosas sobre la fitoterapia en la primera parte de este informe de Siendo Saludable. ¡Ahora es momento de que aproveches sus propiedades! Como primera medida, es bueno saber cómo almacenar o preservar las plantas e hierbas para que estén listas para usar cuando las necesites o desees.

Si por ejemplo has incursionado en tener una huerta propia, seguramente habrás hecho una barrera natural con plantas aromáticas, ¿verdad? O bien has empezado a plantar en macetas y lo más aconsejable en ese caso es usar hierbas para condimentar la comida.

Lo que ocurre con estas especies es que proliferan bastante rápido y en poco tiempo parece que la cocina se convirtió en un bosque o la huerta en una selva. Para evitar cortarla y deshecharlas, si es que ya le regalamos a todo el mundo y le ponemos albahaca hasta al café con leche, es momento de que aprendas cómo guardarlas y almacenarlas.

Recuerda que muchas de las aromáticas crecen durante los meses de invierno y que no las tendrás disponibles todo el año. ¡Otro punto a favor de preservar las plantas fuera de la huerta!

Como si todo esto fuera poco, si estás pensando en dar tus primeros pasos en la fitoterapia, te servirá contar con los ingredientes y elementos en su totalidad para cada receta. Ya he perdido la cuenta de cuantas ventajas tiene guardar las plantas, así que mejor vayamos a lo práctico.

10 maneras de conservar las hierbas en casa

Existen diversas formas para preservar tus plantas e hierbas medicinales y aprovecharlas cuando desees:

1-Secar con aire: Si tienes un parque o jardín (también podría ser una terraza grande), limpia las hierbas y átalas en manojos de hasta 5 tallos. Cuélgalas boca abajo (con las flores mirando el suelo) en un sitio oscuro, cálido y bien ventilado. Entre 2 y 4 semanas es lo que necesitan para secarse. Te darás cuenta cuando las hojas estén “crujientes” y se desarmen fácilmente al contacto.

2-Hornear: Limpia bien los tallos y coloca en una bandeja para horno. Cocina a 180°C durante 4 horas con la puerta del horno abierta para que la humedad se escape. Si quieres aprovechar el tiempo y secar más cantidad de plantas, puedes hacer una capa tallos, cubrir con papel de cocina, luego otra capa de hierbas, otra de papel absorbente y así sucesivamente (hasta 5 capas máximo). Están listas para retirar cuando estén crujientes.

3-Secar con microondas: Es un método más rápido que con el horno, aunque no recomendable por las ondas que libera este electrodoméstico. Igualmente te contamos cómo se hace. Envuelve las hierbas en papel absorbente de cocina y cocina en baja potencia durante dos minutos. Si al sacar todavía no se secaron, repite de a 30 segundos el proceso.

4-Enfriar: Lava las hierbas y pásales un paño suave y seco para quitar la humedad. Coloca con papel de cocina en un recipiente que puede ser una asadera (sólo una capa) y coloca en la nevera. Retira cuando se hayan secado por completo.

5-Salar o azucarar: Ambos elementos sirven para secar las hierbas medicinales o las plantas aromáticas. Sólo tienes que disponer los tallos limpios uno al lado del otro en una bandeja y espolvorear con sal o azúcar, según prefieras o el sabor de la especie.

6-Congelar: Pica bien las plantas (la parte que consumes habitualmente, como ser las hojas) y coloca en una cubetera de hielo vacía. Cubre con agua y lleva al congelador. Cuando vayas a cocinar, sacas un cubo y lo derrites a baño maría o en un cazo. Otra opción es primero hacer un caldo con esas aromáticas (con un poco de agua en una olla, calientas y retiras el exceso de agua), en este caso puedes mezclar varias hierbas y usarlo como si fuera un caldo súper concentrado.

7-Congelar (otra opción): En este caso, no añadirás líquido. Lava y seca las hojas y coloca en bolsas para congelador, esas que tienen cierre hermético. Quita todo el aire y congela. Puedes guardarlas tanto enteras como picadas, en porciones o raciones para su posterior utilización sin problemas.

8-Hacer conservas: Este método permite que las hierbas se mantengan por mucho tiempo y puedas disfrutarlas en todo momento. Luego de lavarlas bien, pásalas por un procesador de alimentos y coloca en un frasco de vidrio con tapa hermética. Llena con aceite hasta casi el borde, tapa bien y lleva a la nevera. Te quedará lo que usualmente se conoce como “pesto”. Queda muy rico con albahaca, cilantro, perejil y aceite de oliva. Otra alternativa es una vez tienes esta mezcla, la viertes en una cubetera y la congelas, para usar más adelante.

9-Mezclar con sal: No es lo mismo que salar las hierbas para que se sequen, sino que en este caso las mezclarás con sal para obtener sodio saborizado para las comidas. Lava y seca con un paño las aromáticas elegidas, pica bien y mezcla con la sal. Esta se encargará de secarlas y también preservarlas. Y lo bueno es que aromatiza y condimenta tus alimentos.

10-Preparar mantequilla: Para ello tienes que picar bien las plantas aromáticas y en un cazo derretir mantequilla. Puedes verter en el cazo las hierbas y mezclar o también primero verter las hojas picadas en una cubetera y luego la mantequilla por encima. Cuando esté todo frío, llevar al congelador.

11-(Bonus track): Secar con deshidratador solar: Es una de las opciones más naturales que tenemos a disposición para conservar las hierbas, sin embargo suele ser un elemento muy costoso para comprarlo o grande para tenerlo en una casa. Existen modelos hogareños que son de tamaño pequeño y se pueden colocar en el balcón o la terraza. Si tienes espacio disponible, hasta puedes confeccionar el tuyo propio. En este video aprenderás cómo:

¡Empieza a almacenar tus hierbas naturales y ya no tendrás que comprar más! Puedes usarlas tanto para preparar alimentos como remedios caseros basados en la fitoterapia.

 

Para ver la entrada completa haz click aquí: Fitoterapia: ¿Cómo almacenar las Plantas? - De Nuestro Blog www.SiendoSaludable.com

Fitoterapia: el arte de curar con hierbas y plantas

En artículos anteriores de Siendo Saludable te hemos contado varias de las propiedades de las hierbas y plantas según una dolencia en particular. En esta oportunidad te daremos algunos datos sobre la fitoterapia, una terapia antigua que se basa en la curación utilizando las plantas. ¿sabes qué es lo mejor de todo? ¡Que puedes practicarla en casa!

Principios de la Fitoterapia

Quizás en el pasado no llevaba ese nombre tan “chic” pero si es verdad que desde hace varios siglos atrás se utilizan extractos de plantas para curar enfermedades. Los principios activos de los tejidos vegetales sirven para combatir todo tipo de patologías, ya sean graves o agudas. Pueden a su vez prevenir enfermedades.

¿Qué son los principios activos? Sustancias que se encuentran en las partes de las plantas y que tienen la capacidad para alterar o modificar el funcionamiento de los órganos o sistemas del cuerpo en las personas o animales. Gracias a las investigaciones científicas se han podido encontrar muchos de estos principios para ser usados a favor de la salud.

Los más importantes son los taninos, los mucílagos, los glucósidos y los alcaloides pero no hace falta que te aprendas estos nombres. También puedes encontrar plantas que te aporten minerales, vitaminas, fibras, lípidos y hasta antibióticos. Conocer las propiedades de las plantas nos puede ayudar a mejorar un cuadro, aliviar un dolor, evitar un padecimiento mayor, etc.

Breve historia de la fitoterapia

Quizás no estés interesado en tomar clases de historia en este momento, pero vale la pena que sepas de dónde surge esta terapia. Como seguro sabrás, todas las civilizaciones antiguas elaboraban remedios naturales a base de plantas y flores. Los herboristas se encargaban de recolectar y luego tratar las especies, así como también analizar sus efectos.

La medicina herbal forma parte de la historia del hombre. Ya en el año 3000 A.C. Los egipcios realizaron un listado de plantas medicinales y sus propiedades. Luego los griegos adaptaron ese legado (ellos consideraban que los dioses les habían otorgado propiedades curativas a las plantas para poder sanar). Los romanos llevaron las hierbas a Europa y desde allí se expandió a otras latitudes. Esto no quiere decir que en Oriente o en América no se usaban, sino todo lo contrario. Las dinastías en China, las civilizaciones Azteca en México, Inca en Perú y muchos nativos de Sudamérica aprovecharon las virtudes de sus plantas y flores más cercanas.

Durante la Edad Media se hablaba de superstición y mito en relación al uso de hierbas medicinales, porque es en esa época donde se empiezan a tener más conocimientos sobre los órganos internos del cuerpo, por ejemplo. Igualmente, el herbalismo proliferó mucho en estos años gracias a la difusión de libros impresos con el invento de Gutemberg.

Los estudios farmacológicos dañaron bastante al sector del herbalismo y varios herboristas quedaron sin clientes. Se empezó a pensar que los productos sintéticos (tomando extractos de plantas en proporciones mínimas) eran más efectivos que las propias plantas.

Desde hace un tiempo (podría decirse desde que comenzó un nuevo milenio) cada vez son más las personas que optan llevar una vida más sana y natural, por lo cual, han “vuelto a sus orígenes”. La buena noticia es que la ciencia aporta sus conocimientos para que el proceso sea más eficaz. Se está reconociendo, de a poco, el valor de muchos tratamientos antiguos y eso sin dudas, es maravilloso.

3 pasos esenciales en la fitoterapia

Ahora que ya sabes un poco más sobre esta terapia de sanar con plantas, seguro querrás empezar a implementarla. ¡Espera! Todavía te faltan más conocimientos. Claro, porque la fitoterapia no es algo que se aprende de la noche a la mañana. Lleva su tiempo, pero los resultados son realmente increíbles.

Los 3 procesos principales para la fitoterapia son: Recolección, secado y almacenaje. Te explicaremos todos ellos aunque quizás el primero sea un poco complicado si vives en la ciudad (pero nunca se sabe cuando podemos aplicar los datos que se guardan en nuestra mente).

1-Recolección: Se ha de realizar cuando la planta tiene mayor cantidad de principios activos. ¿Y cómo sabemos es? Existen ciertas recomendaciones generales según la parte de la hierba que vamos a utilizar. En el caso de la hojas, cuando aún no ha florecido. Si queremos usar las flores, la mejor opción es en la etapa de floración. Para recolectar frutos, debemos distinguir entre los carnosos (cuando la pulpa se altera con facilidad) y secos (en la madurez). Por último, para bulbos, raíces, rizomas y tubérculos, la mejor época es en el otoño o cuando comienza el invierno.

También necesitamos saber que los principios activos tienen altas y bajas según el momento del día. De esta manera, las horas ideales son las de la mañana, siempre y cuando la planta no esté mojada por la lluvia o el rocío. No realices recolección al mediodía porque es cuando más evaporación sufre, tampoco se aconseja hacerlo si llueve, hay mucha humedad o niebla. Tras la recolección, se procede a lavarlas bien para quitar tierra, malas hierbas, suciedad, etc.

2-Secado: Existen muchas técnicas de secado para las plantas (te ofreceremos un artículo especial sobre ello en unos días). El objetivo de este paso es extraer la parte líquida o acuosa del vegetal para que pueda conservarse en estado óptimo por más tiempo. Es bueno saber que en los países cálidos se aconseja un secado natural y en los fríos, un secado artificial. Por su parte, no es bueno utilizar al sol como secante, ya que puede modificar las características de los principios activos.

3-Almacenaje: Necesitas destinar un sitio seco, sin luz directa y bien ventilado para guardar tus plantas ya secas. El tiempo máximo que se las puede almacenar es un año. Es preferible utilizar frascos de vidrio con tapa hermética a latas de aluminio o envases de plástico. Tampoco es bueno colocarlas en sobres de papel (muchos usan el de periódico por ejemplo) o bolsas plásticas porque permiten que la humedad penetre o bien que se condense, por lo tanto, las plantas se estropean y ya no sirven más.

Para ver la entrada completa haz click aquí: Fitoterapia: el arte de curar con hierbas y plantas - De Nuestro Blog www.SiendoSaludable.com

Remedios Caseros para los Dolores Musculares

Si te suele suceder a menudo que tu cuello queda rígido, te levantas con mucho dolor de espalda o los hombros parecen estar formados por rocas en lugar de músculos, entonces, es necesario que lleves a cabo algunas técnicas para evitar estas complicaciones. Conoce los mejores tratamientos y remedios caseros para los dolores musculares en este artículo de Siendo Saludable.

Este tipo de molestia o dolor se caracteriza por estar causado en relación a nuestros hábitos o actividades, pero también por ciertas enfermedades. De esta manera, el cansancio, la tensión, la mala postura, el dormir incómodo, el ejercicio intenso, la gripe o levantar peso nos puede provocar dolor intenso. Las áreas más afectadas son el cuello, los hombros y la espalda en su totalidad.

Recetas caseras para el dolor muscular

Si el dolor de los músculos no te permite hacer tus tareas con normalidad, si no puedes mover el cuello y te sientes un robot al querer tomar un vaso de la alacena, entonces, presta atención a los siguientes consejos y remedios naturales:

Aceites esenciales: Existen diferentes opciones para elegir que son muy buenos para este problema tan habitual (junto al estrés podría decirse que son los males del siglo XXI). Puedes hacer una mezcla de aceites para mejores resultados. Una combinación que encaja a la perfección con tu dolencia es el aceite de almendras con el de oliva, además son fáciles de conseguir. Otras opciones son el aceite de nuez moscada o el de clavo de olor. Son muy efectivos para relajar los músculos y tranquilizar los nervios. Están aconsejados para los atletas después de entrenar, por lo tanto, los puedes usar para tus contracturas “domésticas”. Haz masajes con ellos para muy buenos efectos.

Hojas de romero: Es un remedio ideal para la inflamación muscular ya que esta planta cuenta con propiedades antiinflamatorias. Las hojas de romero no sólo sirven para dar gusto a tus sopas, salsas o cremas, sino que también son perfectas para aliviar las contracturas en los tejidos musculares y disminuir los dolores. Para usarlas, hierve una taza de agua con un puñado de hojas de romero (mejor si son frescas). Deja reposar media hora y luego embebe un paño en esa infusión. Aplica en el área afectada al menos dos veces al día. Por ejemplo, puede ser por la mañana y por la noche. Refuerza al mediodía si estás en casa.

Vinagre de manzana: Hay muchos más usos para el vinagre que condimentar tus ensaladas. Ayudan a combatir el cansancio, la tensión muscular y los dolores. Para aprovechar sus bondades, llena la tina con agua caliente y luego añade dos tazas de vinagre de manzana. Sumérgete hasta que al agua se entibie y luego báñate como de costumbre si es que no quieres oler a ensalada.

Hielo: Si te has golpeado, caído o un músculo se inflamó, el hielo es tu mejor opción. Simplemente tienes que sacar unos cubos de hielo del congelador y envolverlos en una toalla, paño o lienzo seco y limpio. No cometas el error de aplicarlo directamente en la piel porque te quemará (si, el hielo puede quemar). Aplicar hielo ayuda a relajar los músculos y reducir la inflamación. En estos casos no se recomienda el calor (compresas, almohadillas térmicas), porque dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo de la sangre lo que ocasionará más hinchazón y dolor al poco tiempo.

Calor: Está aconsejado para las contracturas causadas por malas posturas o dormir incómodo, ya que relaja el músculo y lo hace más laxo, sin esos “nudos” tan dolorosos. Puedes optar por tomar una ducha bien caliente para que el agua haga su trabajo, ponerte una compresa caliente, usar la almohadilla eléctrica o mojar un paño con agua caliente y aplicar en la zona afectada.

Pimienta molida: Otro gran tratamiento casero para los dolores musculares con un ingrediente que tendrás en casa. Prepara una pasta con pimienta blanca o negra molida y un aceite a elección (mejor si es de sésamo). Masajea bien la zona afectada y en seguida empezarás a notar una mejoría. La pimienta de cayena también es muy buena para tratar dolores y calambres musculares.

Valeriana: Es un remedio muy conocido por su capacidad para aliviar la ansiedad, los nervios y las contracturas. Es una planta que nunca debería faltar en tu jardín o en tu despensa. Permite aliviar las tensiones del cuello, por ejemplo, y evitar los trastornos del sueño (ya sean por el dolor muscular o por otros problemas). Realiza una infusión de una cucharada de valeriana por taza de agua hirviendo. Ten en cuenta que es una planta con una olor fuerte y un gusto no del todo agradable. Usa miel para endulzar o combina con otras hierbas como ser la manzanilla.

Manzanilla: Justamente esta flor es un tranquilizante maravilloso que te puede ayudar a combatir los dolores musculares y al mismo tiempo, es una infusión deliciosa. Se usa también para los dolores menstruales, el dolor de cabeza, la ansiedad, el estrés, las tensiones, etc. Tiene la capacidad de relajar los músculos, aliviar los calambres y reducir la inflamación. La dosis es una cucharadita de manzanilla por cada taza de agua hirviendo. No bebas más de tres tazas al día ¡O te quedarás dormida en cualquier rincón!

Catnip: Se trata de una planta originaria de Europa que también se utiliza en Norteamérica y en Asia. Es de la familia de la menta y tiene muy buenas propiedades sedativas. Es buena para reducir la inflamación de las articulaciones, curar lesiones en los tejidos blandos, aliviar el dolor de cabeza, etc.

Rábano: Una verdura que se debe consumir en poca cantidad por su sabor algo picante. Ayuda a aliviar las tensiones, los dolores y los calambres musculares. Busca en la dietética o casa naturista cercana a tu casa si venden (o te pueden conseguir) el aceite esencial de rábano, con el cual hacer masajes. Sino, haz una decocción de algunos rábanos con agua, deja reposar unos minutos y luego aplica con un algodón o paño en el área afectada.

¿Qué te parecen estos remedios caseros para los dolores musculares? ¡No dudes en usarlos la próxima vez que te duela el cuello, los hombros o la espalda!

Para ver la entrada completa haz click aquí: Remedios Caseros para los Dolores Musculares - De Nuestro Blog www.SiendoSaludable.com

10 Tratamientos Naturales para tus Dolores Musculares

Quién nunca haya sufrido de un dolor muscular, que arroje la primera piedra. Todos hemos padecido alguna vez un dolor agudo en el cuello, la espalda, los hombros, la cintura, etc. Son bastante frecuentes pero no por ello debemos acostumbrarnos a ellos. En este artículo encontrarás una guía sobre los dolores musculares para que estés atento.

¿Por qué nos duelen los músculos?

Las razones son variadas y están relacionadas a la tensión, la sobrecarga, la lesión, el trabajo físico repetitivo, las posturas incómodas y algunos tipos de ejercicio. En los tiempos que corren es más común sufrir dolores musculares producto de estar sentados todo el día frente a un escritorio, no dormir las horas necesarias (entre 6 y 8), no hacer ejercicio, estar estresados, etc.

También pueden estar ocasionados por ciertos tipos de empleos donde subimos y bajamos la espalda, cargamos objetos pesados, caminamos de aquí para allá. Pueden traer como consecuencia otros problemas como ser dolor de cabeza, mareos, problemas para dormir, dolor ocular, todo depende de la zona donde está ubicada la contractura.

Las áreas más comprometidas en los dolores musculares son el cuello, la espalda alta y la espalda baja. Esto repercute en la capacidad de concentración, en la postura al sentarse, en la necesidad de descansar más.

Los dolores en los músculos también pueden estar causados por una infección viral (como puede ser la gripe), el consumo de ciertos medicamentos, trastornos en la glándula tiroides, dormir mal o tener fiebre.

¿Cómo prevenir los dolores musculares?

Cuando sufrimos de sobrecargas o lesiones musculares, es preciso descansar en general, pero sobre todo el área afectada, durante 24 o 48 horas. El reposo permite a los músculos recuperarse de los daños.

Puedes aplicar calor para aliviar o bien frío. En el primero de los casos, con una almohadilla eléctrica o calentada en el horno (a la vieja usanza) o bien dándote baños de inmersión o duchas bien calientes. En el segundo, con cubos de hielo envueltos en un paño (nunca directos contra la piel porque se puede quemar). Algunas personas optan por alternar la aplicación de frío y calor. Puedes probar esa alternativa.

Los masajes son un excelente remedio y también preventivo para los dolores musculares. Por más de que no te duela la espalda, por ejemplo, no dudes en ir a una sesión de masajes para que los músculos estén más elásticos.

Lo mismo ocurre al hacer ejercicio de manera regular, siempre prestando atención a las cargas y a las posibilidades que tenemos (la edad, la contextura física, si padecemos alguna enfermedad, etc). Caminar, andar en bicicleta, llevar a pasear al perro, nadar, bailar y hacer yoga son las mejores opciones para evitar dolores musculares. También es bueno realizar ejercicios de estiramiento o elongación aunque no se practiquen deportes. Una rutina completa te lleva 10 minutos y te ayuda a evitar muchos dolores y problemas. Lo puedes hacer en casa, en la oficina o en un parque.

A su vez, evita las actividades aeróbicas de alto impacto como por ejemplo el spinning y también el levantamiento de pesas.

Algunas prácticas o hábitos más saludables te pueden ayudar a reducir o evitar los dolores musculares. Asegúrate de dormir bien, de reducir el estrés, de hacer yoga, de meditar y de eliminar la ansiedad, los nervios o la depresión.

¿Sabías que las vitaminas del complejo B tiene propiedades analgésicas y al mismo tiempo ayudan a relajar los músculos y el sistema nervioso? Si sueles sufrir mucho de dolores musculares, quizás deberías comenzar a consumir más alimentos que ofrezcan vitaminas B1, B6 y B12. Algunos ejemplos son: levadura de cerveza, algas marinas, arroz integral, espinacas, pimientos, germen de trigo y semillas de girasol. Otros alimentos beneficiosos son los que aportan vitaminas A y C y ácidos grasos Omega 3. Evita el exceso de sal, azúcar, bebidas alcohólicas y alimentos procesados porque aumentan la inflamación.

¿Has pensado en la aromaterapia para evitar y reducir los dolores musculares? Algunos aceites esenciales te pueden ayudar a relajar las tensiones, dormir mejor y no estar contracturado. Los más aconsejados son los aceites de romero, pino y eucalipto. Además de perfumar tu hogar, puedes usarlos para aplicar en la piel (siempre diluidos con aceite de oliva, de girasol o de almendras). Coloca dos veces al día, una al levantarte y otra al acostarte.

¿Cuándo tengo que ir al médico?

A veces, las contracturas o dolores musculares no mejoran, van en aumento y son cada vez más insoportables. Esta es una buena razón para ir al médico, por ejemplo. Si el dolor es por causa de un golpe, una caída o una torcedura, también. No dejes de acudir a la consulta si el malestar es constante aún cuando estás acostado o descansando, si el dolor sigue por más de 72 horas continuas o va en aumento, si hay cambios en la coloración de la piel y si los síntomas están acompañados de otros signos como ser fiebre, dolor de cabeza, náuseas, visión doble, vómitos y desmayos.

Es preciso que seamos muy cuidadosos y prestemos atención a las señales cuando nos duelen los músculos. Si no hacemos nada para reducir el dolor, éste se puede volver crónico y causar mucho malestar.

En la siguiente entrega te contaremos recetas y remedios naturales para los dolores musculares. ¡No te lo pierdas!

Para ver la entrada completa haz click aquí: 10 Tratamientos Naturales para tus Dolores Musculares - De Nuestro Blog www.SiendoSaludable.com

Rutina de ejercicios de estiramiento

Ya te hemos contado antes cuáles son los beneficios de los estiramientos. Ahora es momento de que empieces a practicar. Seguro te estarás preguntando ¿Cómo?, ¿Cuándo?, ¿Dónde? No te preocupes, en este artículo te lo contamos.

El estiramiento no sólo es para los que hacen un deporte o para los que están aburridos, nos sirve para poder mejorar la flexibilidad, evitar dolores musculares, reducir el sedentarismo, mejorar la circulación de la sangre, reducir el estrés, mejorar la postura, incidir en nuestro humor o salud mental e incrementar la movilidad de las articulaciones.

¿Cuáles son los mejores ejercicios de estiramiento que existen?

Antes de comenzar es bueno que recuerdes que cada persona se estira hasta donde puede, aunque el ejercicio indique que, por ejemplo, se ha de llegar con las manos a las puntas de los pies. Si ahora no lo logras, no te sientas triste ni creas que estás haciendo las cosas mal. Simplemente te falta práctica y algo de flexibilidad, cosas que puedes conseguir si sigues la rutina varias veces a la semana (en lo posible, hazla todos los días).

Es preciso ser muy respetuosos con nuestros músculos y al mismo tiempo, aprender a escuchar lo que el cuerpo nos indica. Si te duele mucho una pierna, un brazo, la espalda, etc, quizás se deba a que estás sobre exigiendo esa zona. Pídele un poco más a tus rutinas cada vez, pero sin exagerar.

Ejercicios para estirar el cuello y la espalda

Posición del elefante: De pie, con las piernas ligeramente separadas, inclina el tronco hacia adelante bien despacio, tocando los pies con las manos, también puedes sostener los tobillos. Mantén esta postura unos segundos y regresa al principio, siempre despacio, para evitar marearte. Haz cinco repeticiones. Estirarás toda la espalda, los brazos y la cabeza.

Ejercicio de flexión y oblicuos: Siéntate en el suelo o en una colchoneta, abre las piernas lo más que puedas, levanta los brazos para que queden a los costados de la cabeza. Doble el torso hacia adelante, para que las manos toquen el piso (o hasta donde puedas). Mantén la posición unos segundos y regresa a la inicial. Haz lo mismo que antes pero en lugar de doblar el tronco hacia adelante, dóblalo hacia la rodilla derecha y trata de tocar la punta del pie. Repite con el lado izquierdo. En total, esa es una repetición. Haz 9 más.

Estiramiento de la cintura escapular: De pie y con las piernas un poco separadas, pasa el brazo derecho por delante del pecho y con la mano izquierda presiónalo hacia el cuerpo a la altura del codo. Haz 10 repeticiones con cada lado.

Ejercicios para estirar el tórax

Tumbado boca abajo: Colócate en el piso o colchoneta boca abajo. Apoya las palmas de las manos en el suelo, los codos quedan hacia atrás, paralelos al piso. Estira los brazos para que el torso se levante. Tira hacia atrás la cabeza y encorva un poco la espalda (con cuidado). Vuelve al inicio y repite 10 veces en total. Recuerda que lo único que se mueve es de la cintura para arriba, el resto queda estático y bien apoyado en el suelo.

Estiramiento con apoyo: De pie y al lado de una pared, columna, mueble, lo que sea que te ayude a apoyarte. Abre un poco las piernas y estira el brazo derecho en su totalidad, para tocar el punto de apoyo. Ejerce presión con esa mano, abriendo bien el tórax cada vez. Repite con la otra mano.

Rotación con apoyo: De la misma manera que el ejercicio anterior, pero ahora realiza movimientos circulares con la cadera, para un lado y para el otro.

Ejercicios para estirar los muslos

Inclinación para adelante: Siéntate en el suelo con las piernas juntas estiradas hacia adelante. Estira los brazos para que queden paralelos al piso y a las piernas. Dobla el tronco hacia adelante y toca con las manos las puntas de los pies. Mantén un poco y regresa a la posición inicial. Cumple con 10 repeticiones.

Acercar las piernas: Este es un ejercicio que requiere de un poco de equilibrio (que puedes conseguir con la práctica o con el yoga). Por lo tanto, para empezar, será mejor que te apoyes de algo firme como puede ser la pared, una silla, un mueble, la puerta, etc. De pie y con las piernas juntas, lleva un pie hacia atrás para que toque los muslos. Sostiene con la mano desde el tobillo. Ejerce cierta presión para notar el trabajo. Haz lo mismo con la otra pierna.

Paso hacia adelante: Ponte de pie y con las piernas juntas. Da un paso adelante con el pie derecho y dobla la rodilla a 90° en relación a la pantorrilla. La pierna izquierda se estira totamente. Las manos se colocan encima de la rodilla doblada. La espalda lo más recta posible, algo erguido hacia adelante para mantener el equilibrio. Mantén la postura y regresa a la posición inicial. Repite con la otra pierna.

Paso hacia el costado: De pie y con las piernas abiertas, gira un pie hacia el lateral y dobla la rodilla. La otra pierna se estira completamente. Es similar al ejercicio anterior, pero de costado. El brazo de la pierna flexionada se apoya en el muslo y el brazo de la pierna estirada en la rodilla elongada.

Posición de la rana: Sentado en el piso, junta las plantas de los pies por delante del cuerpo. Las rodillas te quedarán elevadas. Ejerce cierta presión con las manos para “bajarlas”.

Ejercicios para estirar las pantorrillas

Subir y bajar: De pie, apoyado en una barra, una silla, un mueble o el marco de la ventana. Eleva el cuerpo para quedar de puntas de pie. Mantén la postura y vuelve a la posición inicial. Otra alternativa para este ejercicio es usar un escalón. Te apoyas en el borde y colocas la punta del pie derecho en el vértice. Sube y baja el talón. Luego has lo mismo con el pie izquierdo.

Ejercicios para estirar los antebrazos

Estiramiento: Puede ser de pie o sentado, como te sea más cómodo y depende el lugar que tengas. Estira el brazo derecho por delante del cuerpo, con la palma mirando hacia el techo. Con la mano izquierda toma los dedos derechos y haz una leve presión hacia abajo. La muñeca se dobla y la punta de los dedos quedan mirando al piso. Repite con el brazo izquierdo estirado.

¿Pondrás en práctica estos increíbles ejercicios de estiramiento? ¿Qué estás esperando?

Para ver la entrada completa haz click aquí: Rutina de ejercicios de estiramiento - De Nuestro Blog www.SiendoSaludable.com

Remedios Naturales para las Articulaciones: ¿Cómo Tratar tus Dolores Articulares?

Si estás sintiendo dolores punzantes en las muñecas, las rodillas, los hombros o los tobillos (entre otros sitios), puedes solucionarlo con remedios y técnicas caseras. Los dolores articulares son más que molestos y no nos permiten cumplir con nuestras obligaciones, así como también nos impiden realizar muchas actividades.

¿Por qué nos duelen las articulaciones?

El dolor articular puede estar causado por diversos tipos de afecciones o lesiones, principalmente por la artritis, la bursitis y el dolor muscular. Conocer la razón de este problema te puede ayudar a encontrar una solución acorde.

Infecciones: Por ejemplo, cuando tenemos gripe o fiebre o estamos a punto de enfermarnos nos duelen las articulaciones, sobre todo las muñecas o los tobillos. Son muy comunes estos síntomas y se van cuando el virus desaparece del cuerpo.

Artritis: Es una de las causas más frecuentes de dolores articulares. Es una inflamación de esta parte del cuerpo que provoca mucho dolor. Puede aparecer en cualquier articulación o en más de una. Los síntomas a su vez incluyen rigidez, hinchazón y enrojecimiento de la zona.

Enfermedad de Lyme: Es una infección bacteriana que se transmite cuando una garrapata nos pica. Puede ser grave si no se trata lo antes posible. Otros síntomas son la erupción cutánea, las náuseas, el dolor de cabeza, la fiebre, los escalofríos y la secreción nasal.

Bursitis: Ocurre cuando la bolsa (saco lleno de líquido que amortigua los movimientos de las articulaciones) se inflama. Es una consecuencia de la artritis pero también de la gota, las infecciones, los traumatismos o el uso crónico. Los síntomas son similares a los de la artritis.

Tendinitis: Se produce cuando el tendón se inflama, debido a un movimiento repetitivo o un golpe, por ejemplo, también por el envejecimiento. Los dolores pueden empeorar durante la noche o al hacer cierto movimiento.

Otras causas: Fractura, esguince, lupus, osteoartritis.

Técnicas naturales para el dolor en las articulaciones

Cuando te duele una articulación puedes elegir entre recetas internas o técnicas externas (o tópicas). Esto quiere decir que beber o comer algo te puede ayudar a reducir la inflamación pero también aplicar ciertos productos en la piel sobre la zona adolorida. Presta atención a los mejores remedios naturales para las articulaciones. Empecemos por las internas:

Piña fresca: Comer esta deliciosa fruta te ayudará a reducir el dolor articular debido a que contiene una enzima llamada bromelina que disminuye la hinchazón. No la consumas en lata, porque pierde sus propiedades. Tampoco cocida. Lo mejor es ir a la verdulería o feria y comprar una natural, cortarla y ahuecarla y a disfrutar en ensaladas de frutas por ejemplo.

Linaza: Las semillas de lino o linaza son un remedio muy bueno para el dolor articular. Te aporta una buena dosis de ácidos grasos Omega 3. Es una opción perfecta para los vegetarianos, por ejemplo, ya que es la segunda fuente de este nutriente después de los pescados azules como el salmón.

Ortiga: Prepara un té de ortiga y aprovecha las propiedades de esta planta. Es un poco amargo su sabor, pero eso se mejora con una cucharada de miel. Sus sustancias son protectoras naturales de muchas dolencias. También puedes hacer cataplasmas con las hojas que te han quedado luego de colar el agua de la infusión.

Moras: El zumo de moras, además de ser delicioso y muy nutritivo, te ayudará a aliviar los dolores articulares. Esta fruta cuenta con propiedades antiinflamatorias y por ello es usada desde hace muchos años para este tipo de dolencias. Puedes también preparar un batido de moras y piña… una receta refrescante y un milagro para tus articulaciones.

Jengibre: El té de jengibre tiene cientos de ventajas para tu organismo. Si lo consumes todos los días evitarás que te duelan tanto las articulaciones, ya que se trata de un antiinflamatorio muy potente, así como un analgésico potente. Presta atención a las cantidades porque el jengibre es muy fuerte. ¼ de cucharadita por taza de agua caliente es la dosis perfecta. Para que la infusión quede más rica, añade unas gotas de zumo de limón y una cucharada de miel.

Cúrcuma: Dentro de la familia del jengibre también, por lo tanto, tienen propiedades en común. Mezcla media cucharadita de este polvo amarillo en una taza de agua tibia y bebe. Repite tres veces al día cuando tienes cuadros de dolor agudo en las articulaciones. Sino, como prevención, una taza al día está bien.

Vinagre de manzana: Las bondades de este condimento usado en las ensaladas se pueden aprovechar tanto de manera interna como externa. Tres cucharaditas de vinagre disueltas en un vaso con agua antes del almuerzo y la cena serán muy buenas para tus articulaciones. Y también puedes hacer friegas de vinagre en la zona que te duele, o bien echar una medida de vinagre por cada seis de agua caliente en un recipiente y sumergir el pie, la mano, la pierna dolorida.

Aplica calor: Esta es una de las técnicas más usadas cuando nos duele una muñeca, un brazo o una rodilla. Puedes usar una almohadilla térmica de esas eléctricas, una bolsa con agua caliente como hacían nuestras abuelas o bien un cataplasma de hierbas calientes con aceites esenciales. Otra alternativa es introducir la mano o el pie en un recipiente con agua caliente y sales minerales.

Aplica frío: Podría decirse que es la técnica por excelencia para tratar dolores articulares, mayormente si son producidos por un golpe, un mal movimiento o un uso excesivo. Está aconsejado en los casos de inflamación e hinchazón. Coloca unos cubos de hielo envueltos en un paño o bien una de esas bolsas que se ponen en el congelador. Ten en cuenta no poner sobre la piel directamente porque puede quemarte la piel.

Aceite de oliva: Puedes colocar unas gotas de aceite de oliva caliente en el lugar que te duele y refregar con una bolita de algodón (si te duele mucho, haz masajes suaves). Lo puedes hacer con cualquier aceite esencial también, pero siempre teniendo la precaución de diluirlo con aceite de oliva (muchos de estos aceites son irritantes para la piel en estado puro).

Para ver la entrada completa haz click aquí: Remedios Naturales para las Articulaciones: ¿Cómo Tratar tus Dolores Articulares? - De Nuestro Blog www.SiendoSaludable.com